Өвдөгний гуяны нугалан сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Өвдөгний гуяны нугалан сунгах

Өвдөгний гуяны нугалах сунгалтын дасгал нь голчлон өгзөгний уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хүн бүрийн хувьд, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой сонголт бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засахад тусалдаг бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тогтолцоог эрүүл, тэнцвэртэй байлгахын тулд энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний гуяны нугалан сунгах

• Нуруугаа шулуун байлгаад баруун хөлийнхөө ташааны нугалаа сунах хүртэл ташаагаа аажмаар урагшлуул.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс 1 минут хүртэл барьж, гүнзгий амьсгалж, тайвшир.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн баруун ташаагаа урагш сунган нөгөө хөлөө сунгана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа эсвэл фитнесс дасгалжуулагчийн зөвлөсний дагуу давтана.

Хийх заавар Өвдөгний гуяны нугалан сунгах

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Сунгах дасгал хийхдээ урагш эсвэл хажуу тийш хазайхаас зайлсхий. Харин биеэ босоо, ташаагаа урагшаа дөрвөлжин байлга. Энэ нь суналт нь ташааны нугалан дээр төвлөрч байгааг баталгаажуулдаг.
• Бүсэлхий булчингаа ажиллуул: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та ташаагаа урагшлуулахдаа өгзөгний булчингаа шах. Энэ нь таны түнхний нугалан сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Сунгах нь өвдөлт биш харин бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх эсвэл бага зэрэг татах ёстой. Хэрэв та өвдөж байгаа бол энэ нь таныг хэт хүчтэй түлхэж байгаагийн шинж юм. Үргэлж бие махбодоо сонсож, зөвхөн сунгах хэрэгтэй

Өвдөгний гуяны нугалан сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний гуяны нугалан сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний хонго нугалах сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалтын дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, гуяны нугалах болон нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, эхэндээ өөрийгөө бүү хэтрүүл. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний гуяны нугалан сунгах?

• Өвдөгний гуяны нугалах сунгалт: Хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд урд хөлөө гишгүүр эсвэл блок гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр байрлуулж, ташааны нугалан дахь сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Нуруу нугасны нугаламыг нугалахад өвдөгний нугалаа нугалах: Өвдөгний ташаа нугалах байрлалд нугасны мушгиа нэмэх нь таны доод нуруу болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Өвдөгний гуяны нугалах сунгалт: Сунгах үед гараа дээш өргөх нь булчингаа чангалж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Хажуу талын нугалаа бүхий өвдөгний гуяны нугалах сунгалт: Сунгахдаа хажуугийн нугалаа оруулах нь таны биеийн хажуугийн булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний гуяны нугалан сунгах?

• "Pigeon Pose" нь өвдөгний гуяны нугалах сунгалтын дасгалыг нөхөж, ташааны гадна талын булчингуудыг нээж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн хурцадмал байдал, чангаралыг тайвшруулдаг йогийн дасгал юм.
• "Эрвээхэй суналт" нь өвдөгний гуяны нугалах сунгалтыг нөхөж, мөн ташааны хэсэг, ялангуяа гуяны дотор болон цавинд анхаарлаа хандуулж, түнхний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.