Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр

Glute Bridge One Leg on Floor нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч шөрмөс болон гол булчинг ажиллуулж, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэгчдэд тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн доод хүч чадал, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ба бусад спортын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр

• Шалнаас нэг хөлөө өргөж, шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Өсгийгөө газарт түлхэж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, ташаагаа шалнаас дээш өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад өгзөгний булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж байгаарай.
• Гуягаа аажмаар шалан дээр буулгаад нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр

• Тэнцвэртэй биеийн жин: Нэг хөлөө шалнаас дээш өргөхдөө биеийн жин таны хөл болон мөрөнд жигд хуваарилагдсан эсэхийг шалгаарай. Нэг талдаа хэт бөхийхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Шалнаас ташаагаа өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхийж, ташаагаа өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг бүрэн гүйцэд ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Бүтэн ташаа сунгалт: Түншээ бүрэн сунгахгүй байх нийтлэг алдаа. Таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаа өргөхөө мартуузай. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг дээд зэргээр чангална

Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Glute Bridge One Leg on Floor дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь уламжлалт Glute Bridge-ийн өөрчлөлт бөгөөд бага хүч, тэнцвэр шаарддаг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор эдгээр дасгалуудыг хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр?

• Швейцарийн бөмбөгөн дээр хөлтэй, нэг хөлтэй цавууны гүүр: Та нэг хөлөө шалан дээр тавихын оронд Швейцарийн бөмбөг шиг тогтворгүй гадаргуу дээр байрлуулж, таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд саад болдог.
• Өргөгдсөн нэг хөлтэй цавууны гүүр: Энэ хувилбарт та хөлөө шалан дээр байрлуулахын оронд вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Шагайны жинтэй цавууны гүүр: Энэ хувилбар нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж байхдаа дээш өргөгдсөн хөлөндөө шагайны жинг бэхлэх явдал юм.
• Өвдөгний үеийг шахаж буй цавууны гүүр: Энэ хувилбарт дасгалын жижиг бөмбөг эсвэл хөөсийг өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, дасгал хийж байхдаа шахаж, гуяны дотоод хэсгийг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Glute Bridge Нэг хөл шалан дээр?

• Deadlift нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс зэрэгт ажилладаг тул нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул шалан дээрх нэг хөлний гүүрийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Хип түлхэлт нь өгзөгний булчингуудад төвлөрдөг тул нэг хөлний шалан дээрх гүүртэй холбоотой дасгал бөгөөд мөн гуяны нугалах болон гол булчингуудыг хамардаг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, төгс нэмэлт юм. доод биеийн дасгал хийх.