Crunch - Буцах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Crunch - Буцах

Crunch - Нурууны дасгал нь үндсэндээ хэвлийн болон доод нурууны булчинг бэхжүүлж, чангалж, үндсэн тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн хүчтэй цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crunch - Буцах

• Гараа толгойныхоо ард хөнгөхөн тавьж, хүзүүгээ татахгүйн тулд тохойгоо өргөн нээлттэй байлга.
• Хэвлийн булчингаа ажиллуулж, толгой, мөр, нуруугаа газраас дээш өргөөд, доод нуруугаа шалан дээр дарж байгаарай.
• Хэвлийний булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалд хэсэг зуур барина.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулснаар хурдан доош буухын оронд хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж үлдэх болно.

Хийх заавар Crunch - Буцах

• **Хүзүүгээ татахаас зайлсхий**: Түгжих үед хүзүүгээ урагш татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хүзүүгээ сээр нурууны дагуу төвийг сахисан байрлалд байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Таны гар толгойгоо өргөхөд биш харин дэмжлэг үзүүлэх болно.
• **Өөрийн голыг оролцуул**: Нуруу нугас нь гол булчингуудад чиглүүлдэг. Цөмөө татаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дээд биеэ газраас өргөхдөө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь танд хамгийн их ашиг тустай байх болно

Crunch - Буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crunch - Буцах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Crunch - Back дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хэвлийн гол болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэх маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Crunch - Буцах?

• Унадаг дугуйн хямрал - Энэ бол хөлөө агаарт дөрөөлж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн хүргэх уламжлалт дасгалын динамик хувилбар юм.
• Босоо хөлийг хавчих - Энэ хувилбарт та хөлөө шууд агаарт өргөж, дээд биеэ түүн рүү өргөж, хэвлийн дээд булчинг чиглүүлнэ.
• Урт гар хумих - Энэ хувилбарт дасгал хийх явцад гараа шулуун ардаа сунгаж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар дасгал - Энэ хямралын хувилбар нь дээд болон доод биеийг газраас нэгэн зэрэг өргөж, хэвлийн дээд болон доод булчингуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crunch - Буцах?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн булчингаас гадна ташуу булчингуудыг чиглүүлж, илүү өргөн хүрээтэй үндсэн дасгал хийж, булчингийн тэнцвэртэй бүтцийг дэмжсэн Crunch - Back дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Russian Twist нь хэвлийн булчингуудын дээд ба доод хэсэг, мөн ташуу булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулж, нурууны булчинг нөхдөг бөгөөд энэ нь үндсэн хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлснээр таны дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.