Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах

Ходоод гэдсээ бөхийлгөх дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, булчингийн хүчийг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ сунгалтыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах

• Гараа нуруун дээрээ тавиад, ташаныхаа яг дээгүүр хуруугаараа доошоо чиглүүлнэ.
• Гараараа нуруугаа түшин, аль болох эвтэйхэн арагш бөхий.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах

• Аажмаар бөхийлгөх: Аарцгаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, их биеээ сунгаж, аажуухан бөхий. Бүсэлхий нурууг чинь чангалах, хэт хурдан эсвэл хэт хол бөхийх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь хүчтэй хөдөлгөөн биш харин зөөлөн сунгалт байх ёстой.
• Гол оролцоо: Нуруугаа бөхийлгөж байхдаа үндсэн булчингаа ажиллуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол хэвлийн булчинг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь хэт сунах эсвэл болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Гарны байрлал: Тэнцвэртэй байхын тулд гараа урагш сунгана. Энэ нь таныг хойшоо унахаас сэргийлж чадна. Гараа унагах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэрийг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 5

Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нуруугаа бөхийлгөж, ходоодоо сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв гүйцэтгэхэд анхаарах хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, ачаалал өгөхгүйн тулд хэт хол бөхийлгөхгүй байх нь чухал. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Мөн эхлэгчдэд бага эрчимтэй эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах?

• Хэвтээ сунгах: Энэ сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш сунган, нуруугаа нугалж, ходоодоо сунгана.
• Кобра поз: Иогийн энэ поз нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, дээд биеийг гараараа газраас түлхэж, гэдэс болон нурууны булчингуудыг сунгана.
• Гүүрний байрлал: Энэ поз нь өвдгөө нугалан хэвтэх ба ташаа газраас дээш өргөх, ходоод, нурууны булчингуудыг сунгах явдал юм.
• Муур-Үхрийн сунгалт: Энэ сунгалт нь дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа тааз руу (муур) бөхийлгөж, газар руу (үхэр) дүрэх, ходоод, нурууны булчингуудыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож бөхийлгөж гэдсээ сунгах?

• Cat-Cow сунгалтын дасгал нь гэдэс болон нурууны булчингуудыг сунгахаас гадна нурууны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул нурууг нь бөхийлгөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Завины байрлал нь хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул нурууг нь бөхийлгөж, ходоодоо сунгах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.