Frog Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Frog Crunch

Frog Crunch нь гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь хэвлийн бүсээ бэхжүүлж, ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс Frog Crunches-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, бусад дасгалууд болон өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Frog Crunch

• Цөмөө татан, биеийн дээд ба доод биеийг хоёуланг нь газраас дээш өргөж, өвдгөө тохой руугаа аваачна.
• Өргөхдөө тохойгоо өвдөг дээрээ хүрч, хэвлийн булчингаа чангалж үзээрэй.
• Биеэ анхны байрлал руугаа доошлуулж, хөлөө сунгаж, гараа толгойныхоо ард буцааж шулуун болго.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Frog Crunch

• Гол булчингаа чангал: Бөглөхдөө зөвхөн хүзүү, дээд биеийнхээ булчингуудыг татахгүй байх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хүзүү, мөрнөөс дээш татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ шалан дээрээс өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Биеэ дээш доош эргэлдүүлэхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Амьсгалах: Цочмоглож, амьсгалахдаа амьсгалаа гарга

Frog Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Frog Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Frog Crunch дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж болох юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Frog Crunch?

• Банзан мэлхийний хямрал: Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхэлж, өвдөг дээрээ тохой руугаа аваачиж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуулна.
• Мэлхийн зогсолт: Энэ нь хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоод, дараа нь өвдгөө тохой руу чиглүүлэн биеэ доош нь шахах явдал юм.
• Хажуугийн мэлхийн хугарал: Энэ хувилбарыг хажуу тийш нь хэвтүүлэн өвдгөө гадагш тонгойлгож, биеийг хажуу тийш шахаж тохой өвдөгөө нийлүүлнэ.
• Унадаг дугуйн мэлхийн дасгал: Энэ бол сонгодог дугуйн дасгал ба мэлхийний дасгалын хослол бөгөөд та хөлөө мэлхийний байрлалд байлгаж, өвдгөө тохойндоо хүргэж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Frog Crunch?

• Банз нь мэлхийн дасгалд голчлон чиглэгддэггүй хэвлийн хөндий ба доод нурууны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул мэлхийн дасгалын маш сайн нэмэлт юм.
• Хөл өргөх дасгалууд нь мөн мэлхийн дасгалыг нөхөж, хэвлийн доод булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд мэлхийн хэвлийн дээд хэсэгт төвлөрөх дасгалтай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.