Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах

Өвдөгний хажуугийн бөхийлт нь ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр уян хатан байдлыг сайжруулж, гол булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, түүний дотор үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг эхлэгчдэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг фитнессийн цогц дасгалын нэг хэсэг болгон сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах

• Иогийн дэвсгэр гэх мэт эвтэйхэн гадаргуу дээр өвдөг сөгдөж, өвдөгнүүдээ ташааны өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, зүүн өвдгөө газарт барина. Баруун хөл чинь шалан дээр тэгшхэн, хөлийнхөө хуруу урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай.
• Баруун гараа толгойноосоо дээш өргөөд зүүн тал руугаа сунган хажуугийн нугална. Таны зүүн гар зүүн гуяндаа тулгуурлан дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад биеийн баруун талын сунгалтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах

• Зөв байрлал: Хөлөө нийлүүлэн шалан дээр өвдөглөн суугаад эхэл. Нэг гараа толгой дээрээ сунгаж, нөгөө гараа шалан дээр тавьж дэмжлэг үзүүлээрэй. Таны бие өвдөгнөөсөө сунгасан гар хүртэл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүзүү болон нурууг саармагжуулахын тулд урагш хараарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуугийн нугалаа хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчинг тань чангалж болох огцом эсвэл яаран хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аль болох хажуу тийш бөхийж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь тэнцвэрээ хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулдаг.

Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах?

• Гараа сунгасан өвдөгний хажуугийн нугалах нь шалан дээр өвдөг сөгдөж, хажуу тийш тонгойхдоо гараа толгой дээрээ сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хагас өвдөгний хажуугийн нугалахад нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө сунгаж хажуу тийшээ бөхийлгөнө.
• Шалны мушгиралттай хажуугийн нугалахад өвдөг сөгдөж байх үед хажуугийн нугалахад их биений мушгиралт нэмнэ.
• Хажуугийн гулзайлттай хажуугийн банз нь хажуугийн банзны байрлалаас хажуугийн гулзайлтыг гүйцэтгэдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалан дээр өвдөг сөгдөн хажуугийн нугалах?

• Шувууны нохойн дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хажуугийн нугалахад чиглэсэн гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, улмаар биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Планк нь өвдөг сөгдөн шалан дээр хажуугийн нугалахтай адил үндсэн булчингуудад ажилладаг тул биеийн байдал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нуруу, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.