Хавч

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хавч

Хавчны дасгал нь бүх биеийн тамирын дасгал бөгөөд үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь голчлон гар, мөр, хэвлий, нуруу, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн биеийн хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, биеийн хяналтыг сайжруулж, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавч

• Алга дундуур түлхэж, их бие, гуягаа шалан дээр параллель байрлуулж, бие нь ширээний тавцангийн байрлалыг бүрдүүлэх хүртэл ташаагаа шалнаас дээш өргө.
• Хүзүүгээ тайван байлгаад тааз руу хар.
• Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь, гол болон гүзээгээ татна.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлж байхдаа хяналтаа хадгалаарай. Дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Хавч

• Халаалт: Хавчны дасгал хийхээс өмнө биеэ халаах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Сайн халаалт нь байрандаа гүйх, үсрэх, эсвэл бүр хурдан алхах зэрэг хөнгөн кардио дасгалуудыг багтааж болно.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та анхлан суралцагч бол Хавчны дасгалыг удаан хугацаанд хийх гэж бүү яар. Богино завсарлагатай, магадгүй нэг удаад 10-30 секундээр эхэлж, ахих тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Хавч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хавч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хавчны дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хавчны дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тууштай дасгал хийвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирч чадна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл үүнийг даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хавч?

• Хойд Америкийн баруун эргийн уснаас олддог Dungeness Crab нь далайн хоолны алдартай амттан юм.
• Аляскийн ойролцоох хүйтэн тэнгист амьдардаг Хаан хавч нь хамгийн том хавчны нэг бөгөөд ихэвчлэн арилжааны зориулалтаар баригддаг.
• Хаягдсан хясаанд амьдардаг жижиг зүйл болох Даяанч хавч нь хуурай газар болон далайд хоёуланд нь олддог.
• Өвөрмөц том сарвуугаараа ялгагдах Морин хавч нь мангр, давслаг намаг, элсэрхэг эсвэл шаварлаг далайн эргийн газруудад түгээмэл байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавч?

• Гүүрний дасгал нь хавчны байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөг болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул хавчны өөр нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эцэст нь, Планк дасгал нь хавчны байрлалыг удаан барихад шаардлагатай цөмийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Хавчны дасгалыг нөхөж, хавчтай адил мөр, гараа ажиллуулдаг.