Ташуу Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ташуу Crunch

Ташуу хямрал нь ташуу булчинг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал бөгөөд гол булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү тодорхой дунд хэсэгт хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ташуу Crunch

• Хөлөө нэг тал руу нь эргүүлж, дээд биеэ шулуун байлгаж, доод бие нь хажуу тийшээ байх болно.
• Дасгалыг хийхдээ хүзүүгээ татахгүй байхын тулд гараа толгойныхоо ард эсвэл сүм дээрээ тавь.
• Ташуу булчингаа ашиглан дээд биеэ газраас аажуухан дээш өргөөд, ташуугаа чиглүүл.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулсны дараа нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг нэг талдаа давтана.

Хийх заавар Ташуу Crunch

• Цөмөө оролцуул: Ташуу булчингийн гол түлхүүр нь ташуу булчингаа татах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө хүзүү, толгойгоо гараараа татахгүй, харин ташуугаараа биеэ өргөх хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингуудыг илүү их ажиллахад хүргэдэг тул дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Амьсгалаа бүү барь: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа үргэлжлүүлэх нь чухал. Түгээмэл алдаа бол барих явдал юм

Ташуу Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ташуу Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Ташуу Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хүн таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Бүх дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Ташуу Crunch?

• Унадаг дугуйн ташуу хазайлт: Энд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөн хийж, эсрэг талын тохойгоо өргөсөн өвдөгний үетэй тулгаж, ташуугаа ажиллуулна.
• Russian Twist: Энэ бол ташуу ташуу дасгал бөгөөд та их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд ихэвчлэн эмийн бөмбөлөг эсвэл жингээр эргүүлдэг.
• Банзны ташуу дасгал: Энэ нь банзны байрлалаас хийгддэг бөгөөд та өвдгөө нэг талдаа тохой руу чиглүүлж, ташуу булчингуудыг татна.
• Хажуугийн банзны ташуу шахалт: Энэ хувилбарт та хажуугийн банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь дээд өвдөг, тохойгоо бие бие рүүгээ өргөж, шахалтыг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ташуу Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь мөн ташуу болон хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлж, ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр, динамик хөдөлгөөнд оролцуулах замаар ташуу дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Банз: Хэдийгээр үндсэн хүчний дасгал боловч банз нь ташуу булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг дэмжих замаар ташуу хагарлыг нөхдөг.