Эргэдэг ходоодны сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргэдэг ходоодны сунгалт

Эргэдэг ходоодны сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой сунгалт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, таагүй мэдрэмжийг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэдэг ходоодны сунгалт

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, биеэрээ зүүн тийшээ чиглүүл.
• Баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, газарт хэвтүүлэн, толгойгоо эргүүлж баруун гар руугаа харан, их биеийг эргүүлнэ.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьж, нуруу болон хэвлийн хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн өвдгөө бөхийлгөж, биеийг баруун тийш эргүүлж, нөгөө талдаа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Эргэдэг ходоодны сунгалт

• Зөв байрлалыг хадгалах: Ходоодны эргэлтийг сунгах үед зөв байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө бөхийлгөх, дугуйлахаас зайлсхий. Энэ нь сунгалт нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, нуруундаа хэт ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах эсвэл огцом, хяналтгүй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Үүний оронд ходоодоо аажмаар, зориудаар эргүүлж, сунгалтыг дээд цэгтээ хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Зөв амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд,

Эргэдэг ходоодны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэдэг ходоодны сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rotating Stomach Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол зөөлөн эргэлтээр эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо. Боломжтой бол эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэдэг ходоодны сунгалт?

• Нуруу нугасны нугасны мушгиралт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, нэг өвдгөө бөхийлгөж, дараа нь ташаа эргүүлж, нугалж буй өвдгөө биедээ авчрах явдал юм.
• Байнгын их биеийг мушгих: Энд та хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь их биеийг хажуу тийш нь аажмаар эргүүлнэ.
• Сандал мушгих: Энэ суудлын хувилбарт та сандлын ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, дараа нь их биеийг дээд хөл рүү эргүүлнэ.
• Иогийн нуруу нугасны мушгиралт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэх, өвдгөө цээжиндээ нугалах, дараа нь мөрөө шалан дээр хэвтүүлэн нэг тал руу буулгах,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэдэг ходоодны сунгалт?

• Иогоос санаа авсан өөр нэг хөдөлгөөн болох Кобра поз нь хэвлийн булчин болон нурууны булчинг улам бэхжүүлж, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр ходоодны эргэдэг сунгалтыг хийх чадварыг сайжруулна.
• Russian Twist нь ходоодны эргэлтийн сунгалттай хослуулах маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, эргэдэг ходоодны сунгалтад чухал ач холбогдолтой гол хэсгийн эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.