Шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Шаржигнуур

Crunch дасгал нь таны хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг сонгодог үндсэн дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Crunches хийхийг хүсдэг, учир нь үүнийг ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийх боломжтой бөгөөд энэ нь дунд хэсгийг чангалж, хэвлийн өөхийг багасгаж, эрүүл нурууг дэмжихэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шаржигнуур

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газарт тэгшхэн, ташааны өргөнийг холдуулж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо гадагшаа чиглүүлнэ.
• Хэвлийн булчингаа татаж, дээд биеээ өвдөг рүүгээ өргөж, нуруу, хонго, хөлөө газарт чанга барина.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, хүзүү, мөрөө биш харин хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар доош буулгахгүйгээр анхны байрлал руугаа буулгаж, хяналтаа хадгал. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Шаржигнуур

• Хөдөлгөөнөө удирд: Шалнаас биеэ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин дасгал бүрийг удаан бөгөөд хяналттай хийж, хэвлийн булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Цөмөө татан оролцуул: Хөдөлгөөнөөсөө хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид үндсэн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь дээшээ хөдөлж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ доош буулгахдаа булчингаа чангална гэсэн үг.
• Нурууныхаа доод хэсгийг газарт хэвтүүлэх: Түгээмэл алдаа бол дасгал хийж байхдаа нуруугаа газраас өргөх явдал юм.

Шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шаржигнуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хямралын дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжихийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна олон төрлийн дасгалуудыг дасгалын горимд оруулах нь бас тустай. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд дасгал хийх нь хэцүү гэж үзвэл хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болох өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Шаржигнуур?

• Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчинд чиглэсэн хувилбар бөгөөд та ташаа шалнаас дээш өргөхийг шаарддаг.
• Vertical Leg Crunch нь хөлөө эгц дээш өргөж, хэвлийн дээд булчинд дасгалыг эрчимжүүлдэг хувилбар юм.
• Урт гарны дасгал нь гараа шууд ардаа сунгаж, уламжлалт дасгалд нэмэлт сорилтыг нэмдэг.
• Double Crunch нь ердийн болон урвуу булчингуудыг хослуулж, хэвлийн доод болон дээд булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн цохилт нь дасгалын үеэр голчлон дасгал хийдэггүй хэвлийн доод болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул хэвлийн дасгалыг бүрэн дүүргэдэг.
• ОХУ-ын мушгирах дасгалууд нь ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийх үед ихэвчлэн үл тоомсорлодог, хэвлийн булчингуудыг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.