Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө

Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн үндсэн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө

• Гараа бүрэн сунгах хүртэл шуу, тохойгоо ашиглан биеэ аажмаар түлхэж, толгойноосоо хөл хүртэл биеийг шулуун шугамд байлга.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, шуу, тохойгоо ашиглан биеэ анхны байрлалдаа буцааж татна.
• Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрээ хадгалахаа мартуузай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеийн хөрөөний хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, нааш цааш хөдөлгөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд гол цөмөө татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, гар, мөрөө ашиглан биеэ урагш хойш хөдөлгө.
• **Тогтвортой байдлыг хадгалах**: Дасгалын бөмбөгийг тогтвортой байлгах нь энэ дасгалд маш чухал юм. Бөмбөгийг хэт их эргэлдүүлэх, эргэлдүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмөө барьж, биеэ чангал.
• **Хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлах**: Хэт их сунгах гэж бүү оролд

Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө?

Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө нь голчлон гол судал, ялангуяа хэвлий болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг ахисан түвшний дасгал юм. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд маш их хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Тиймээс энэ нь үнэмлэхүй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, анхлан суралцагчид эхлээд банз, дасгал, дасгалын бөмбөг өнхрүүлэх гэх мэт энгийн дасгалуудаар гол цөмөө бэхжүүлснээр энэ дасгалд хүрч чадна. Тэд үндсэн хүч чадлаа хуримтлуулсны дараа бие хөрөө гэх мэт илүү хэцүү дасгалуудыг аажмаар дасгалдаа оруулж эхэлнэ. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө хийхийг хүсч байвал дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор үүнийг хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө?

• Дасгалын бөмбөлөг болон эсэргүүцлийн тууз бүхий биеийн хөрөө: Эсэргүүцлийн туузыг шагайдаа, нөгөө үзүүрийг нь хөдөлгөөнгүй зүйлд холбож, биеийн хөрөөг дасгалын бөмбөгөнд хийж, хөдөлгөөнд татах эсэргүүцэл нэмнэ.
• Нэг хөлтэй дасгалын бөмбөлөг биеийн хөрөө: Дасгалын бөмбөгөн дээр биеийн хөрөө хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, энэ өөрчлөлт нь таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн хүч чадалд үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Цурхайтай бөмбөлөг биеийн хөрөө хийх дасгал: Цурхайн хөдөлгөөнийг биеийн хөрөөтэй хослуулан хэвлий болон дээд биедээ нэмэлт хүч нэмээрэй, та биеийн хөрөөг эхлүүлж, дараа нь ташаагаа цурхай хэлбэрээр өргө.
• Түлхэгчтэй дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө: Энэ хувилбар нь биеийн хөрөөний хөдөлгөөн бүрийн дараа түлхэлт хийж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөө?

• Тогтвортой бөмбөгний хутга нь дасгалын бөмбөгийг дасгалын бөмбөгийг ашиглан гол цөмд оролцуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг тул биеийн дасгалын бөмбөгийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Swiss Ball Rollouts нь дасгалын бөмбөгний биеийн хөрөөтэй сайн хослуулж чаддаг, учир нь эдгээр нь хоёулаа тогтвортой бөмбөлөг ашиглах шаардлагатай бөгөөд хэвлийн булчин, нуруу, мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.