Тогтвортой бөмбөг Урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Тогтвортой бөмбөг Урд банз

Тогтвортой бөмбөгний урд банз нь хэвлийн булчин, нуруу, мөр зэрэг булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийнхээ хяналтыг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалын үеэр бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой бөмбөг Урд банз

• Бөмбөгийг аажмаар урагш гүйлгэж, хөлөөрөө ардаа алхаж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугаманд орж, банзны байрлал үүсгэнэ.
• Хөл тань ташааны өргөнтэй, нуруу шулуун, гол цөм нь холбогдсон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, 30 секундээс нэг минут хүртэлх хугацаанд чиглүүлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, тогтвортой амьсгал аваарай.
• Байрлалыг барьсны дараа бөмбөгийг өвдөг рүүгээ болгоомжтой эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Тогтвортой бөмбөг Урд банз

• Голоо оролцуул: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол энэ дасгалыг хийж байхдаа гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Хэвлээ үргэлж чангалж байгаарай, учир нь энэ нь таны биеийн тэнцвэрийг хадгалахаас гадна үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Хэтэрхий дээш доош харж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгахын тулд таны харц бөмбөгний өмнө бага зэрэг байх ёстой.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Таны ташаа унжиж, хэт өндөр өргөх ёсгүй. Эдгээр хоёр байрлал нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд биеэ урт хугацаанд шулуун шугамд байлгахыг зорь

Тогтвортой бөмбөг Урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой бөмбөг Урд банз?

Тиймээ, эхлэгчдэд Stability Ball Front Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж болох тул богино хугацаанд эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой бөмбөг Урд банз?

• Хөл өргөх банзан: Тогтвортой бөмбөлөг дээр банзны байрлалыг барьж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж хэдэн секунд барьсны дараа нөгөө хөл рүү шилжинэ. Энэ өөрчлөлт нь өгзөг болон нурууны булчинд чиглэгддэг.
• Гар өргөгчтэй тогтворжуулах бөмбөг банз: Хөл өргөхтэй адил энэ хувилбар нь нэг гараа газраас дээш өргөхөөс гадна тогтвортой бөмбөлөг дээрх банзны байрлалыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон тэнцвэрт байдалд хүндрэл учруулдаг.
• Бөмбөг өнхрөх тогтворжилтын бөмбөг банзан: Энэ хувилбарт та банзан байрлалд байхдаа шуугаа ашиглан бөмбөгийг бага зэрэг урагш, дараа нь буцааж өнхрүүлдэг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу эргэдэг тогтвортой бөмбөлөг банз: Энэ нь тогтвортой бөмбөлөг дээр банзны байрлалыг барьж, дараа нь

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой бөмбөг Урд банз?

• Тогтвортой бөмбөгний хутга: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх замаар Тогтвортой бөмбөгний урд банзыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө цээж рүү татахад хэвлий болон доод нурууны хүчийг сайжруулдаг.
• Тогтвортой бөмбөгний цурхай: Тогтвортой бөмбөгний урд банзны нэгэн адил цурхай нь үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч танаас хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаа тааз руу өргөхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж чадна. болон зохицуулалт.