Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа

Dead Bug with Medicine Ball дасгал нь хэвлийн булчин, ташааны нугалаа, нурууны булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх шатны фитнесс сонирхогчдод, анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний үндсэн хүч чадал, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлэхэд тохиромжтой. Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдааг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа

• Хөлөө газраас өргөж, өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээ өргө.
• Эмийн бөмбөгийг зүүн гар, баруун өвдгөөрөө тогтвортой байлгахын зэрэгцээ баруун гар, зүүн хөлөө шалнаас дээш гартал аажмаар сунгана.
• Гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгал хийх явцад доод нуруугаа шалан дээр дарж байгаарай.

Хийх заавар Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа

• Өөрийн гол дасгал: Dead Bug дасгалын гол түлхүүр бол гол булчингаа татах явдал юм. Эсрэг талын гар, хөлөө сунгахдаа нуруугаа шалан дээр тэгш байлгах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол нурууны нумыг нугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гар, хөлөө удаан, хяналттай хөдөлгө. Энэ бол хурдны дасгал биш, харин тогтвортой байдал, хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг дасгал юм. Нийтлэг алдаа бол яарах явдал юм

Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдааг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү хөнгөн, тэр ч байтугай ямар ч жингүй эмийн бөмбөгөөр эхлэхийг зөвлөж байна. Хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам эмийн бөмбөгний жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгал хийх явцад гол цөмөө ажиллуулж, хяналттай хөдөлгөөн хийхээ үргэлж санаарай. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг мушгихад үхсэн алдаа: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөгийг барьж байхдаа их биеээ нэг тал руу эргүүлж, дараа нь хөл тус бүрээр нөгөө тал руу шилжинэ.
• Эмийн бөмбөгний нэмэлт өргөтгөл бүхий үхсэн алдаа: Энэ хувилбар нь эсрэг талын хөлөө сунгаж байх үед эмийн бөмбөгийг дээш сунгахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдлыг улам хүндрүүлдэг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний үхсэн алдаа нь хөл өргөх: Энэ хувилбар нь сунгаагүй хөлөө өргөж, хэвлийн доод булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Бөмбөгний дамжуулалт бүхий Medicine Ball Dead Bug: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь хөл сунгах бүрт эмийн бөмбөгийг гараас хөл рүү дамжуулж, шаардлагатай зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эмийн бөмбөгтэй үхсэн алдаа?

• Russian Twists нь ташууг чиглүүлснээр эмийн бөмбөг бүхий үхсэн алдааны ашиг тусыг сайжруулж, улмаар эргэлтийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, үндсэн үндсэн хүч чадалд чухал ач холбогдолтой.
• Шувууны нохойн дасгал нь үхсэн хорхой шиг мөчний хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх, нуруу, хонго булчинг бэхжүүлэх, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулах зэрэг нэмэлт дасгал юм.