Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал

Medicine Ball Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгалыг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд Medicine Ball Crunch-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал

• Эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээ байрлуулж, гараа шулуун байлга.
• Цөмөө татан, дээд биеэ шалнаас дээш өргөж, эмийн бөмбөгийг тааз руу аваачна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал

• **Зөв хөдөлгөөн**: Бөмбөрцөг дээрээ нүдээ чангалж, тааз руу чиглүүлэхийг хичээ. Бөмбөгийг өвдөг рүүгээ шилжүүлэх алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй хүзүүг чинь чангалж болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Өөрийгөө дээш өргөх эсвэл доошлуулахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэхүү нийтлэг алдаа нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Цөмөө ажиллуул**: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгах хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн булчингаа идэвхтэй чангална гэсэн үг юм

Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Medicine Ball Crunch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын талаар сайн мэддэг хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагчтай байж, зөв ​​хөдөлгөөн хийхэд тань туслахыг зөвлөж байна. Хүч чадал нэмэгдэж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам эмийн бөмбөгний жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал?

• Medicine Ball V-Up: Энэ хувилбар нь хэвлийн дээд ба доод булчинг чиглүүлдэг V-дээш дасгал хийх үед эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, хөл рүүгээ өргөх явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөг унадаг дугуйны дасгал: Энэ хувилбар нь дугуйн дасгал хийхдээ эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, хажуу тийш нь хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь таны ташуу хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь таны хэвлийн дээд булчинд чиглүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг дасгал хийхдээ эмийн бөмбөгийг гартаа барьж, хөлийн хуруу руу өргөх явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг банзны хямрал: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг гар дороо барьж, өвдгөө цээж рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь таны гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөгний хямрал?

• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь таны гол булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй гар, мөрийг багтааж, үндсэн чиглэлтэй Medicine Ball Crunch-ийг нөхөж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Планк: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөг ашигладаггүй ч гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн хөндлөн ба шулуун гэдэсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудад өөр төрлийн өдөөлтийг өгч, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Анагаах ухааны бөмбөгний дасгалыг нөхдөг. .