Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat

Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat нь мөр, нуруу, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнесст тохиромжтой, ямар ч фитнессийн хүчин чадалд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, уламжлалт squat эсвэл хүндийг өргөлтийн динамик хувилбарыг санал болгодог тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat

• Нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлгаж, зүүн шагай руугаа эмийн бөмбөгийг доошлуул.
• Хөлөөс өндийхдөө их биеээ баруун тийш эргүүлж, эмийн бөмбөгийг биеийнхээ дагуу диагональ байдлаар өргөж, урвуу дарааллаар мод цавчиж байгаа мэт баруун мөрөн дээрээ бөмбөгөөр төгсгөнө.
• Бөмбөгийг өргөхдөө гараа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд гол хэсгийг ашиглана уу.
• Бөмбөгийг зүүн шагай руугаа доошлуулсны дараа бөхийх байрлал руу буцаж, хажуу тийшээ солихын өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat

• Голыг оролцуулах: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, зориудаар хийж байгаа булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв бөмбөг хэтэрхий хүнд байвал энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэт хөнгөн байвал чи

Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Фитнессийн талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хүн дасгалыг зөв хийж байгааг ажиглаж, зааварчилгаа өгөх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил тухайн хүн өөрийн биеийг сонсож, булчингийн ядралтаас илүү таагүй мэдрэмж төрвөл зогсох ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat?

• Эсэргүүцлийн туузыг урвуу мод цавчих Squat нь эмийн бөмбөгний оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн түвшинг илүү тохируулах боломжийг олгодог.
• Kettlebell Урвуу Мод цавчих Squat нь эмийн бөмбөгний оронд данхыг ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Кабелийн машин урвуу мод цавчих Squat нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зориулалттай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж чаддаг.
• Bodyweight Reverse Wood Chop Squat нь ямар ч тоног төхөөрөмжийн хэрэглээг арилгадаг бөгөөд биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашиглахад анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь анхлан суралцагч болон биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг урвуу мод цавчих Squat?

• Dumbbell Squat Press: Энэхүү дасгал нь Анагаах Ухааны Бөмбөг урвуу Мод цавчих Скуаттай адил биеийн доод болон дээд биеийн хүчний дасгалуудыг нэгтгэснээр нэмэлт бөгөөд мөр болон дөрвөлжин толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулж, бүх биеийг тэнцвэртэй дасгалжуулна.
• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудад чиглүүлж, Мод цавчих Squat дахь мушгирах хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Анагаах Ухааны Бөмбөлөг Урвуу Мод Хагалах Скватыг нөхдөг.