Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк

Jack Plank on Medicine Ball дасгал нь үндсэндээ гол цөм, гар, хөл зэрэгт чиглэсэн хүч чадлын болон кардио дасгалуудыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн дундаас ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, булчингийн тонус, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг. Хүмүүс калори шатаах, тэнцвэрийг сайжруулах, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг энэ дасгалыг нэг хүнд хэцүү дасгалын хүрээнд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк

• Дараа нь баруун хөлөө газраас өргөж, баруун өвдгөө цээжиндээ ойртуулахад гол булчингаа ажиллуул.
• Дараа нь баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачна.
• Биеийн дээд хэсгийг аль болох тогтвортой байлгаж, гол цөмөө ажиллуулж "гүйх" хөдөлгөөнөөр хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
• Дуусгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн хугацаандаа эсвэл давталттайгаар хийж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Жак Планк хийхдээ хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Хувь хүн хяналтаа алдаж, хурд хэтрүүлснээр зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, гол цөм чинь ажиллаж, дасгалын туршид бие тань нэг байрлалд байх болно.
• Хипгээ бөхийлгөхөөс зайлсхий: Жирийн нэг алдаа бол жийргэвчний хөдөлгөөний үед ташаагаа нугалах явдал юм. Энэ нь доод нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөлөө гадагш болон дотогшоо хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, гуягаа тэгш, тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь

Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Анагаах Ухааны Бөмбөг дээр Жак Планк дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эмийн бөмбөгөөр эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл зогсох нь маш чухал юм. Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк?

• Гар өргөлттэй анагаахын бөмбөгөн дээрх Жак Планк: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөг дээрх үүрний банзны байрлалыг барьж байхдаа нэг гараа өргөх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг татна.
• Өвдөгний бөмбөрцөг дээрх Жак Планк: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгөн дээрх үүрний банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалд хэвлийн дасгалыг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу талын товшилттой анагаахын бөмбөгөн дээрх Жак Планк: Энэ хувилбарт та хөлөө хажуу тийш нь тогшиж, эмийн бөмбөгөн дээрх үүрний банзны байрлалыг барьдаг бөгөөд энэ нь таны ташуу булчингуудыг холбож, дасгалд зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Жэк Планк гуяны дүртэй анагаахын бөмбөг дээр: Энэ хувилбар нь ташаандаа ташаандаа дүрэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планк?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг цохих: Энэхүү дасгал нь Жак Планкийг дүүргэж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийн тэсрэх хүч, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь Анагаах ухааны бөмбөг дээрх Жак Планкийн үеэр тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь банзны байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, Жак Планкийг нөхөж, эмийн бөмбөгний тогтворгүй байдал нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.