Kettlebell хажуугийн нугалах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell хажуугийн нугалах

Kettlebell Side End нь голчлон ташуу булчинг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшний үндсэн хүч чадал, байрлал, уян хатан байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн сайхан бие галбиртай болоход тусалдаг төдийгүй бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell хажуугийн нугалах

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь зангидаж, урагшаа хар.
• Зөвхөн бэлхүүсээрээ аль болох баруун тийшээ аажмаар бөхийлгөж, дээд биеэ урагшаа харуул.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Данхыг зүүн гартаа сольж зүүн талд дасгалыг давтана.

Хийх заавар Kettlebell хажуугийн нугалах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүсэлхийнээсээ хажуу тийш тонгойж, данхыг барьж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагш харна. Нуруу болон хүзүүнд ачаалал үүсгэж болзошгүй тул урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь огцом, яаран биш, харин удаан, хяналттай байх ёстой.
• Голоо оролцуул: Данхны хажуугийн нугалах нь таны ташуу болон бусад гол булчингуудыг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Дасгал хийхдээ эдгээр булчингуудыг идэвхтэй ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Данхны жинд найдах хэрэггүй, доошоо татаад дараа нь дээшээ түлхэж өг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хажуу тийшээ хэт бөхийхгүй байх нь чухал. Хэт их сунгах нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, улмаар хүргэж болзошгүй юм

Kettlebell хажуугийн нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell хажуугийн нугалах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Side End дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил нь сайжирч байгаа тул аажмаар эхэлж, жин, давталтыг хоёуланг нь аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell хажуугийн нугалах?

• Кетлбелл хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь данхыг цээжний түвшинд барьж, нэг тал руугаа гарч, бэлхүүс, өвдөг дээрээ бөхийлгөх явдал юм.
• Kettlebell Russian Twist: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суугаад, данхыг хоёр гараараа цээжиндээ барьж, их биеийг хажуу тийш нь мушгина.
• Кетлбелл ташуу хумих: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гартаа барьж, хажуу тийшээ бөхийлгөж, дараа нь ташуу булчингаа татаж, өөрийгөө эргүүлэн татах явдал юм.
• Кетлбелл өндөр татах хажуугийн нугалах: Энэ хувилбар нь данхыг нөгөө гараараа мөрний түвшинд хүртэл татах үед нэг тал руу нугалах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell хажуугийн нугалах?

• Kettlebell салхин тээрэм нь ташуу булчингуудад анхаарч, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн хүчийг сайжруулдаг тул Kettlebell хажуугийн нугалалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Мөн банз нь Кеттлбелийн хажуугийн нугаланг нөхөж чадна, учир нь тэдгээр нь гол цөм, түүний дотор ташууг бүхэлд нь ажиллуулж, хажуугийн гулзайлтын динамик хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх статик дасгалыг хангадаг.