Kettlebell салхин тээрэм

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell салхин тээрэм

Kettlebell салхин тээрэм нь мөр, гол, хонго зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн, ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell салхин тээрэм

• Зүүн хөлөө хажуу тийш 45 градусын өнцгөөр эргүүлж, баруун хөлөө урагшаа харуул.
• Бүсэлхийгээрээ аажуухан бөхийж, зүүн гараараа зүүн хөл рүүгээ доошоо сунган баруун гараа толгойноосоо дээш сунгаж, данхыг барина.
• Хөдөлгөөний туршид нүдээ данх дээр байлгаж, баруун өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан босоод данхыг толгой дээрээ өргө. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг соль.

Хийх заавар Kettlebell салхин тээрэм

• **Кетлбелл ашиглан нүдээ ойртуулах:** Дасгал хийх явцад урагшаа эсвэл доошоо харах нь нийтлэг алдаа байдаг ч та үргэлж данхнаас нүдээ салгах хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, зөв ​​тэгшлэх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
• **Цөмөө оролцуул:** Данхтай салхин тээрэм нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн болон ташуу булчингуудыг ажиллуулах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол гар, мөрний хүчдээ хэт их найдах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Яарах хэрэггүй:** Данхтай салхин тээрэм бол а биш

Kettlebell салхин тээрэм Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell салхин тээрэм?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Windmill дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний сайн тогтвортой байдал, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг шаарддаг. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell салхин тээрэм?

• Давхар данхтай салхин тээрэм нь салхин тээрэмний хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхдээ гартаа нэг данх барьж, нэг нь дээш, нөгөө нь доош унждаг хувилбар юм.
• Доод талын данхтай салхин тээрэм нь данхыг дээш доош нь барьж, хонх толгойноосоо дээш байх үед бариулыг атгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны атгах, мөрний тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
• Хөл өргөгчтэй Kettlebell салхин тээрэм нь биеийн доод хэсгийг татах, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд салхин тээрмийн хөдөлгөөний төгсгөлд хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Kettlebell Windmill to Squat бол салхин тээрэм хийж, дараа нь данхыг толгой дээрээ байлгаж, бүх биеийг ажиллуулж суулт руу шилжих цогц хөдөлгөөн юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell салхин тээрэм?

• Толгой дээр унадаг дасгал нь Kettlebell Windmills-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж чадна, учир нь тэдгээр нь мөрний өндөр түвшний хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, үндсэн хүч, биеийн уян хатан чанарыг шаарддаг бөгөөд эдгээрийг бүгдийг нь салхин тээрмийн дасгалд ашигладаг.
• Kettlebell савлуур нь Kettlebell Windmills-д хэрэгтэй нэмэлт байж болно, учир нь тэдгээр нь арын гинжний булчингуудыг чиглүүлж, салхин тээрмийн дасгал хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай түнхний нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.