Kettlebell Dead Bug

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Dead Bug

Kettlebell Dead Bug нь хэвлийн булчин, нуруу, хонго зэргийг бэхжүүлж, тогтворжуулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар таны тэнцвэрт байдал, байрлал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл чийрэг, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Dead Bug

• Данхыг хоёр гартаа барьж, цээжнийхээ дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун гар, зүүн хөлөө шалан дээр аажмаар буулгаж, нөгөө гар, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга. Таны гар, хөл шулуун, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Уг процедурыг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг хооронд нь сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Kettlebell Dead Bug

• **Зөв жингээ сонго**: Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд данх ашиглах явдал бөгөөд энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалын туршид данхыг хянах зорилготой гэдгийг санаарай.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь

Kettlebell Dead Bug Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Dead Bug?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Dead Bug дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг эрэмбэлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь зохицуулалт, хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул нарийн төвөгтэй байж болно. Эхлээд жингүй "Dead Bug"-ийн үндсэн дасгалыг сурч, дараа нь хүн тав тухтай болмогц аажмаар данх нэмж өгөх нь ашигтай байх болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Dead Bug?

• Хөл сунгасан Kettlebell Dead Bug: Энэ хувилбарт та данхыг цээжин дээрээ барьж, нэг хөлөө сунгаж, нөгөө өвдөгөө бөхийлгөж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Double Kettlebell Dead Bug: Энэ бол та гартаа данх барьж, үхсэн алдааны дасгал хийж байхдаа цээжнийхээ дээгүүр сунгадаг хэцүү хувилбар юм.
• Kettlebell Dead Bug with Tepe Lift: Энэ хувилбарт та данхыг цээжин дээрээ барьж байх үедээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт ташаа өргөх дасгалыг хийж, булчин болон өгзөгний булчингуудыг илүү хүндрүүлдэг.
• Цээжний даралттай Kettlebell Dead Bug: Энэ хувилбар нь данхыг тааз руу дээш дарж, үхсэн алдааны дасгалыг хийж, дээд хэсгийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Dead Bug?

• Туркийн босох дасгал нь Kettlebell Dead Bug-тай адил гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй ерөнхий тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Kettlebell Drags бүхий банзнууд нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, ялангуяа Kettlebell Dead Bug-д хэрэглэгддэг булчингийн гол бүлгүүд болох хэвлийн болон ташуу булчингуудыг оролцуулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.