Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт

Эмийн бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт нь үндсэн хүч, хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа гольф, бейсбол, теннис зэрэг эргэлтийн хүч шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлснээр таны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц сайжирч, аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт

• Хөлөө эргүүлж, их биеийг нэг тал руу эргүүлж, эмийн бөмбөгийг тэр тал руу нь эргүүл.
• Эмийн бөмбөгийг хүчтэй хана руу эсвэл хамтрагч руугаа шидэхэд их биеийг хурдан эргүүлж, хөлөө эсрэг тал руу нь эргүүл.
• Бөмбөгийг буцах үед нь барьж аваад хүссэн тооны давталтаар тэр даруй хөдөлгөөнийг давтана.
• Багцыг дуусгасны дараа нөгөө тал руугаа шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, эмийн бөмбөгийг цээжний түвшинд барина. Их биеийг нэг тал руу эргүүлж, дараа нь голын тусламжтайгаар бөмбөгийг эсрэг чиглэлд хүчтэй эргүүлээрэй. Нуруундаа ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол хэсэг нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэт эргүүлэхээс зайлсхий: Бөмбөгийг шидэхдээ хэт хол эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Бөмбөгийг шидэж буй хананд эсвэл хамтрагч руугаа цээжээ харсан байх үед таны эргэлтийг хянаж, зогсох ёстой.
• Бүх биеэ ашигла: Энэ дасгал нь голчлон гол цөмд чиглэгддэг ч хөл, хонгогоо ашиглах нь чухал юм.

Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлтийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зохих хэлбэрийг хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эмийн бөмбөгөөр эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт?

• Суусан анагаахын бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг тогтворжуулах бөмбөг эсвэл вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Ганц хөлтэй анагаахын бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт: Энэ хувилбар нь шидэлт хийж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсож, гол цөмөө илүү ихээр татах замаар тэнцвэрийн сорилтыг нэмж өгдөг.
• Эмийн бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргөж, дараа нь эргүүлэх хөдөлгөөнөөр шидэх бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Squat to Medicine Бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт: Энэ хувилбар нь сэлүүрдэх шидэлттэй хослуулж, дасгалд биеийн доод хүчийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт?

• Кетлбеллийн савлуур: Энэ дасгал нь эргэлтийн шидэлтийн үед хүчийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжний булчингуудыг (гөлзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудыг) бэхжүүлж, Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлтийг нөхдөг.
• Байнгын кабель мод цавчих: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг эргүүлэх шидэлтийн эргэлтийн хөдөлгөөний хэв маягийг дуурайж, ингэснээр таны биеийн тамир, зохицуулалтыг сайжруулж, гол болон ташуу булчинг бэхжүүлнэ.