Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

Kettlebell бөхийлгөсөн пресс нь мөр, нуруу, гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүхэл биеийн дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, хүндийн өргөлтүүд, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үе мөчний эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг сайжруулах замаар гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь бүсэлхийгээр зүүн тийшээ бөхийлгөж, данхыг дээш нь түлхэж, гараа шулуун, нүдээ данх руу чиглүүлнэ.
• Хажуу тийшээ бөхийлгөж, гараа дээшээ бүрэн сунгах хүртэл сунгана. Таны бие хажуу тийшээ, шалан дээр бараг параллель байх ёстой.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, данхыг мөрөндөө буцааж буулгаж, биеэ босоо байрлал руу буцаа.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, зүүн гартаа данхаар дасгалыг хий.

Хийх заавар Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс

• **Хэт ачааллаас зайлсхий:** Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул:** Kettlebell бөхийлгөсөн прессийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• **

Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс?

Kettlebell Bent Press нь дэвшилтэт данхны дасгал гэж тооцогддог. Энэ нь биеийн сайн хяналт, тэнцвэрт байдал, хүч чадлыг шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Тиймээс энэ нь данхны сургалтанд дөнгөж эхэлж буй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид данх савлуур, аягатай унжлага эсвэл данхтай унжсан өргөлт зэрэг энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд данхны хөдөлгөөнийг танин мэдэх, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тэд эдгээрийг эзэмшиж, хангалттай хүч чадал, хяналтыг бий болгосны дараа тэд аажмаар "Bent Press" гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийж чадна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор шинэ дасгалуудыг сурахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс?

• Давхар Кетлбелл нугалж дарагч: Энэ хувилбарт нэг биш хоёр данх ашиглаж, эсэргүүцлийг хоёр дахин нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Доод талаас дээш данх нугалж дарах төхөөрөмж: Энэ хувилбарт данхыг доош нь доош харуулж, доод талыг нь дээш харуулдаг бөгөөд энэ нь илүү атгах хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Kettlebell Squat Bent Press: Энэ хувилбар нь биеийн доод хүч, хөдөлгөөнийг дасгалд нэгтгэж, хэвлэлийн өмнө суулт нэмж өгдөг.
• Kettlebell бөхийлгөж буй шахалтын хувилбар: Энэ хувилбар нь давталт болгонд гараа ээлжлэн солих, биеийн хоёр талыг жигд ажиллуулахын зэрэгцээ зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл бөхийлгөсөн пресс?

• Kettlebell Windmill дасгал нь биеийн ижил хэсгүүдэд, ялангуяа ташуу болон нурууны доод хэсэгт чиглүүлж, харин өөр өөр хөдөлгөөнтэй тул эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Kettlebell Swing нь өгзөг, шөрмөс гэх мэт арын гинжин булчингуудыг ажиллуулдаг, гэхдээ хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг динамик, тэсрэх хөдөлгөөнтэй тул бөхийж буй дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.