Шулуун гараа татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Шулуун гараа татах

Шулуун гар таталт нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг олон талын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс өөрсдийн байр сууриа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдрал эсвэл спортод үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун гараа татах

• Гараа шулуун, биедээ ойртуулж, алгаа урагш харуулан туузыг гуя руугаа аажмаар доошлуул.
• Доошоо татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, гол нь зангидсан эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барь, мөр, нурууны хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хамтлагыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөдөлгөөнийг удирдана.

Хийх заавар Шулуун гараа татах

• Туузны байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг толгой дээрээ гараа бүрэн сунгаж барина. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ та хяналтаа барьж чадахгүй тийм нягт биш байх ёстой. Хальтирч гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд туузыг найдвартай бэхэлсэн эсвэл барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Гараа хажуу тийш нь сунгах хүртэл туузыг аажмаар, хяналттай доош тат. Хамтлагыг хурдан доош татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Туузыг доош татахдаа нурууны булчин болон бусад булчингаа агшаахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гар, мөрийг хэт их хэрэглэх нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Тогтмол завсарлага:

Шулуун гараа татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун гараа татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шулуун гарыг татах дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэх нь эхлэгчдэд тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун гараа татах?

• Нэг гарт тууз татах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, гар тус бүрийг тус тусад нь бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
• Шулуун гараараа татдаг тууз: Энэ хувилбар нь суналт хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Шулуун гараараа таталттай тууз: Энэ хувилбар нь таталтанд лугшилтыг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг нэгтгэдэг.
• Шулуун гарыг эргүүлэх замаар татах: Энэ хувилбар нь таталтанд их биений эргэлтийг нэмж, голыг татан оролцуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун гараа татах?

• Туузан суусан эгнээ: Эдгээр нь шулуун гарыг татах дасгал хийх үед синергетик булчин болох арын хэсэгт байрлах ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Band Bicep Curls: Энэ дасгал нь шулуун гарыг татахад ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, улмаар сугалах хөдөлгөөний ерөнхий үр ашиг, үр нөлөөг сайжруулдаг.