Өргөн атгах цамцнаас татгалз

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Өргөн атгах цамцнаас татгалз

Decline Wide-Grip Pullover нь цээж, нуруу, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биений цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн атгах цамцнаас татгалз

• Гараа мөрний өргөнөөс хол зайтай өргөн бариултай штанг шүүрч аваад гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Гараа нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр толгой дээрээ аажуухан доошлуулж, хоёр толгой, гурвалсан булчинд ачаалал өгөхгүйн тулд гараа бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Штанг шалан дээр байх үед түр зогсоод, нуман шиг хөдөлгөөнийг ашиглан штанг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, булчингаа бүрэн татахын тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Өргөн атгах цамцнаас татгалз

• Бариулын өргөн: Барыг мөрний өргөнөөс өргөн бариулаар барина. Түгээмэл алдаа бол баарыг бие биендээ хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь бугуйг чангалж, зориулалтын булчинг зөв чиглүүлэхгүй байх явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа биетэйгээ тэгшлэх хүртэл хөндлөвчийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр толгойнхоо ард буулгана. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий, ингэснээр гэмтэл бэртэл авч, булчинд үр дүн багатай байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж, баарыг бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн хөдөлгөөнийг ашиглах алдаанаас зайлсхий

Өргөн атгах цамцнаас татгалз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн атгах цамцнаас татгалз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Decline өргөн атгасан пуловер дасгал хийж болох ч зөв хэлбэрийг хангах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь голчлон цээж, булчингийн булчингуудад чиглэгддэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн атгах цамцнаас татгалз?

• Налуу өргөн бариултай пуловер: Энэ хувилбарт вандан сандал нь налуу байрлалтай байх ба энэ нь цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.
• Дамббелл өргөн бариултай пуловер: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд өөр өөр хөдөлгөөн, эрчмийг хангах дамббелл ашигладаг.
• Кабель өргөн бариултай пуловер: Энэ хувилбар нь чөлөөт жингийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг өргөн бариултай пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалыг вандан сандлын оронд тогтвортой бөмбөлөг дээр хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн атгах цамцнаас татгалз?

• Incline Dumbbell Press нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч цээжний дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд Decline өргөн бариултай пуловертой хослуулан цээжний сайн бөөрөнхий дасгалыг бий болгодог.
• Close-Grip Bench Press нь "Decline" өргөн бариултай пуловерыг нөхөж, пуловерын үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох трицепс болон дунд цээжний булчингуудад анхаарлаа хандуулж, ерөнхий хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.