Sledge Hammer

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Súl
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Товчлол Sledge Hammer

Sledge Hammer дасгал нь үндсэндээ гол цөм, гар, нурууг чиглүүлдэг биеийн нийт дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр хатуужил, зохицуулалт зэрэг давуу талыг өгдөг. Энэ нь кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс калори шатаах, булчин барих, фитнессийн дэглэмдээ уламжлалт бус, хөгжилтэй элемент нэмэхэд үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sledge Hammer

• Нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж байхдаа баруун мөрөн дээрээ лантууг өргө.
• Дараа нь лантуугаа дугуй эсвэл ашиглаж буй гадаргуу дээрээ хяналттай доош эргүүлж, ташаа, өвдөг дээрээ бөхийлгөөрэй.
• Дугуйд лантуу оногдсоны дараа баруун мөрөн дээрээ буцааж өргөхийн тулд лантууг ашиглана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн мөрөндөө шилжиж, гарынхаа байрлалыг эргүүлээрэй.

Хийх заавар Sledge Hammer

• Тохиромжтой атгах: Хоёр гараараа лантууг бариулын ёроолд ойртуулж, нөгөө гараараа дээд талд нь барина. Гараа чанга атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ энэ нь бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Түгээмэл алдаа бол лантууг толгойд хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: лантууг удирдан чиглүүлж, зөвхөн гараараа бус бүх биеэ ашиглан хүч гарга. Хэт хурдан эсвэл хэт хүчтэй савлах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой тоног төхөөрөмж ашиглах: Дугуй эсвэл бусад тохиромжтой гадаргууг ашиглах

Sledge Hammer Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sledge Hammer?

Тиймээ, эхлэгчдэд лантууны дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон цөмийг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд мөн өгзөг, хөл, нуруу, мөр, гарыг ажиллуулдаг. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд анхлан суралцагчийг дасгалын явцад хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хэн нэгнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Sledge Hammer?

• Splitting Maul бол мод хуваахад зориулагдсан чарганы өөр нэг хувилбар юм.
• Өрөмдлөгийн алх буюу клубын алх нь хөнгөн нураах ажилд зориулагдсан лантууны авсаархан хувилбар юм.
• Инженерийн алхыг заримдаа бөөн алх гэж нэрлэдэг бөгөөд хязгаарлагдмал орон зайд хүнд даацын ажилд ашигладаг жижиг алх юм.
• Чулууны алх нь ганган алхны нэг төрөл бөгөөд чулууг хэлбэржүүлж, сийлэхэд ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sledge Hammer?

• Дугуйг эргүүлэх: Дугуй эргүүлэх нь мөр, гар, нуруу, гол зэрэг булчингийн булчингуудыг чарганы алхтай адилтгадаг тул нэмэлт дасгал бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн тэсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ингэснээр шаардлагатай хүч, хүчийг нэмэгдүүлнэ. Sledge Hammer дасгалууд.
• Тулааны олс: Тулааны олс нь чарганы алх шиг гар, мөр, гол булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал хийхээс гадна булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм. Энэ нь Sledge Hammer дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно.