Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна

Хамт өвдөгний нэг гарыг татах дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг хүнд жингүйгээр нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой тул ямар ч фитнессийн дасгалд тохиромжтой нэмэлт болгон сонгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна

• Нэг өвдөг дээрээ сөхөрч, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул.
• Эсэргүүцлийн туузыг нэг гараараа барьж, гараа бүрэн сунгана.
• Туузыг аажмаар доошлуулж, тохойгоороо нугалж, гараа мөрөндөө ойртуулж, дээд гараа биедээ ойртуулна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажим аажмаар гараа сунгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад гол цөм, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа нумуулж, хэт урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Таны гар туузыг хурдан эргүүлэхээс сэргийлж хяналттай байдлаар доош татах ёстой.
• Баруун туузыг ашигла: Эсэргүүцлийн туузууд нь янз бүрийн түвшний хурцадмал байдалтай байдаг. Та өөрийн хүч чадлын түвшинд тохирсон хамтлаг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалаас тийм ч их ашиг гарахгүй. Хэт хүнд байвал та гэмтэх эрсдэлтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд заавал хийх хэрэгтэй

Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна?

Тиймээ, анхлан суралцагчид нэг гараараа өвдөг сөглөх дасгалыг хийж болно. Энэ нь анхлан суралцагчдад ч хийхэд харьцангуй энгийн бөгөөд аюулгүй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал юм. Илүү хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол таныг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна?

• Хамт өвдөг сөгдөн нэг гарыг өндөрт татах: Энэ хувилбарт туузыг илүү өндөр цэгт хавсаргасан тул булчинг өөр өөрөөр чиглүүлэн илүү эгц өнцгөөр доош татахыг шаарддаг.
• Хамт өвдөг сөгдөн нэг гар эгнээ: Та туузыг доош татахын оронд бүсэлхийний түвшинд татаж, булчингуудыг арай өөр байдлаар татна.
• Өвдөгний нэг гарыг мушгиж татдаг хамтлаг: Энэ хувилбар нь таныг доош татах үед их биеийн мушгиа нэмж, таны гол болон гар, нурууг татна.
• Хамтлаг өвдөг сөгдөн, нэг гараа тонгойлгох дасгал: Энэ хувилбарт та доошоо татахдаа ховхлох дасгалыг нэмснээр бүх биеийн дасгал болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өвдөг сөгдөн нэг гараа татна?

• Band Bicep Curls: Энэ дасгал нь өвдөг сөгдөн нэг гарыг татах дасгалыг нөхөж, таталтанд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Band Lat Pulldown: Энэ дасгал нь өвдөгний нэг гарыг татахад ашигладаг үндсэн булчингууд болох том нурууны булчингуудад шууд чиглүүлж, нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.