Суухаас татгалзах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Суухаас татгалзах

Decline Sit-up нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм. Энэ дасгал нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс "Суултыг бууруулах" дасгал хийхийг хүсдэг, учир нь эдгээр нь байнгын суултыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хэвлийн бүсийг сайтар тодорхойлсон байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суухаас татгалзах

• Хэвлийн булчингаа татаж, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргөж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа чиглүүл.
• Оргилд хүрмэгц хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажмаар доошоо анхны байрлал руугаа буц.
• Хөдөлгөөний хөдөлгөөнөө хяналттай байлгаж, импульс гэхээсээ илүү хэвлийн булчингаа өргөж, буулгаж байгаарай.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Суухаас татгалзах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Суулт хийхдээ яарах эсвэл өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ өргөж, буулгах нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгахын тулд давталт бүрт бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь нуруугаа вандан сандал дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, дараа нь тохой өвдөг дээрээ хүрэх хүртэл биеэ дээшлүүлнэ гэсэн үг юм. Зөвхөн хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• ** Амьсгалын техник

Суухаас татгалзах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суухаас татгалзах?

Тиймээ, эхлэгчдэд суулт буурах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт суултын илүү дэвшилтэт хувилбар гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь байрлал буурсантай холбоотойгоор хэвлийн булчинг илүү сорилттой байдлаар онилдог. Эхлэн суралцагчид тогтмол суулт эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөр эхлэх ёстой бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгосноор тэд доошилсон суулт руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Суухаас татгалзах?

• Жинтэй суултаас татгалзах: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалын эсэргүүцэл ба эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд суулт хийж байхдаа цээжиндээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл барина.
• Хөлийг дээш өргөх дасгал хийх: Энэ нь доошлох суудлын доод хэсэгт хөлөө өргөх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Эмийн бөмбөг шидэлтээр суултаас татгалзах: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөгийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт агаарт шидэхэд суулт хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн оролцоо, зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суултаас татгалзах: Энэ нь суулт хийх явцад эсэргүүцлийн туузыг тогтсон цэг дээр холбож, тэдгээрийг барьж, хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суухаас татгалзах?

• Банзууд нь суултыг сулруулахад маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд эдгээр нь гол, доод нуруу, мөрийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, суулт хийх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хөл өргөх дасгалууд нь суулт сулрах дасгалуудыг нөхөж чадна, учир нь эдгээр нь ихэвчлэн уламжлалт суултаар дутуу ажилладаг хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хэвлийн бүх хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.