Бөглөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Бөглөх

Curl-up дасгал нь таны хэвлийн булчинг чангалж, биеийн тамирыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхийг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэрийг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, төрөл бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөглөх

• Гараа толгойны ард тавь, гэхдээ хүзүүгээ бүү тат; оронд нь тохойгоо хажуу тийш харуул.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан толгой, мөр, нуруугаа газраас аажим аажмаар өргөж, доод нуруугаа газарт байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэр, хяналттай хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Бөглөх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөр нэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Хэдийгээр та илүү их зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж болох ч хөдөлгөөнийг яаравчлах нь үр дүн багатай, илүү эрсдэлтэй байх болно. Харин муруйлт бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Амьсгалах**: Бөглөх хөдөлгөөн хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа дарах эсвэл тогтмол бус амьсгалах нь нэмэгддэг

Бөглөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөглөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Curl-up дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх үндсэн заавар энд байна: 1. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. 2. Өвдөгөө нугалж, хөлөө ташаанд өргөн, газар дээр нь тавь. 3. Гараа цээжиндээ давна. 4. Хэвлийн булчингаа агшиж, амьсгалаа аваарай. 5. Амьсгалаа гаргахдаа биеийн дээд хэсгийг өргөж, толгой хүзүүгээ тайван байлга. 6. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна. Удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал гэдгийг санаарай. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөглөх?

• Эмийн бөмбөгийг мушгих: Энэ хувилбарт та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмийн бөмбөгийг барьж байхдаа бөхийлгөх дасгалыг хийдэг.
• Жинтэй муруйлт: Энэ нь нэмэлт сорилт нэмэхийн тулд жингийн хавтан эсвэл дамббелл ашиглан цээжиндээ уламжлалт муруйлт хийх явдал юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг муруйлт: Энэ хувилбар нь тогтворгүй гадаргуугаас болж үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр муруйлт хийхийг шаарддаг.
• Twist Curl-up: Энэ хувилбарт та ташуу булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөглөх?

• Russian Twist нь Curl-up дасгалыг нөхөж өгдөг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн Curl-up шиг хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулаад зогсохгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг тул хэвлийн булчинг илүү өргөн хүрээтэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Хөл өргөх нь буржгар дасгалын маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь дасгалын олон горимд үл тоомсорлодог хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр гол булчинг тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий бэхжүүлдэг.