Potty Squat

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Potty Squat

Potty Squat дасгал нь биеийн доод хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг функциональ хөдөлгөөн бөгөөд бүх фитнессийн түвшний хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь ялангуяа хөл тавих техникээ сайжруулах хүсэлтэй тамирчид болон хувь хүмүүст эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнөө сайжруулах сонирхолтой хүмүүст хэрэгтэй. Хөдөлгөөндөө Хөтөвчний дасгалыг оруулснаар хүмүүс биеийн ерөнхий бүтэц, хөдөлгөөн, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирна гэж найдаж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Potty Squat

• Дараа нь сандал дээр буцаж сууж байгаа юм шиг аль болох гүнзгийрүүлэн, биеээ доошлуул.
• Хөлийн хуруугаараа өвдгөө түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөтөвч дээр сууж буй байрлалыг дуурайж, гуягаа газартай параллель байлгаж, хэдэн секундын турш ховхлох байрлалыг барина.
• Эцэст нь, эхний байрлалдаа буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Potty Squat

• Гол булчингаа татан оролцуул: Хөтөвчний дасгалын үеэр тэнцвэрийг хадгалахад гол булчингаа татах нь маш чухал юм. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй таны нурууг гэмтлээс хамгаална. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Шулуун нуруугаа барих: Нуруугаа шулуун, цээж, мөрөө дээшлүүл. Нуруу нугалж, бөхийлгөх нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх болно. Хөдөлгөөний туршид таны нуруу төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа зөв авах: Хэмжээгээ доошлуулахдаа амьсгалахаа мартуузай

Potty Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Potty Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Potty Squat дасгал хийж болно. Энэ бол биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр squat-ийн гүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Potty Squat?

• "Wall Squat" бол нуруугаа хананд налан зогсох өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байдлын асуудалтай хүмүүст ашигтай байж болно.
• "Chair Squat" нь өөрчилсөн хувилбар бөгөөд та сандлыг дэмжих зорилгоор ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст хялбар болгодог.
• "Yoga Squat" буюу "Маласана" нь уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг йогийн техникийг багтаасан хувилбар юм.
• "Goblet Squat" нь биеийн тамирын төрөл бөгөөд та тонгойж байхдаа жингээ (данх эсвэл дамббелл гэх мэт) цээжиндээ ойртуулж, нэмэлт хүч нэмж, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Potty Squat?

• "Уушги" нь биеийн доод булчин, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг тул биеийн доод булчинг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмж, биеийн ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• "Хана суулт" нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул Хөтөвчний дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна, гэхдээ булчингууд удаан хугацааны турш ачаалалтай байдаг тул тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. squat хийхэд шаардлагатай.