Бөглөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Бөглөх

Curl-up дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон бэхжүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалдаа буржгар булчинг оруулахыг хүсч байж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн дунд булчинг хөгжүүлэхээс гадна үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хөдөлгөөнд тусалж, нурууны өвдөлтөөс сэргийлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөглөх

• Гараа гуяндаа тавиад, гараа цээжин дээрээ зөрүүлж эсвэл хүзүүгээ татахгүйгээр чихнийхээ ард тавь.
• Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж хэвлийн булчингаа татна.
• Толгой, мөр, нуруугаа газраас аажуухан өргөж, хэрэв тэнд байгаа бол гараа гуя руугаа өвдөг рүүгээ гулсуулна уу.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд их биеээ аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаж ирэхдээ хэвлийн булчингаа ажиллуул.

Хийх заавар Бөглөх

• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь ходоодоо сорох гэсэн үг биш, харин цохиход бэлдэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг. Энэ нь хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхийн оронд биеийн дээд хэсгийг голыг ашиглан шалан дээрээс өргөхөд тусална.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол нугалж байхдаа хүзүүгээ татах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цээжээ тааз руу өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, таазны нэг цэг дээр харцаа тогтмол байлга. Энэ нь таны хүзүүг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ

Бөглөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөглөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үндсэн хүчийг бий болгож эхлэх сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үндсэн буржгар хийх алхмууд энд байна: 1. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр өгзөгний өргөнтэй холбоно. 2. Гараа цээжин дээрээ давж эсвэл толгойныхоо ард тавь. Хэрэв та тэдгээрийг толгойнхоо ард байрлуулсан бол хүзүүндээ татахаас болгоомжил. 3. Хэвлийн булчингаа чангалж, толгой, мөр, нурууны дээд хэсгийг шалнаас дээш өргө. Өргөхдөө амьсгалаа гарга. 4. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. 5. Хүссэн тооны давталтаараа давтана. Хэр их хийж чадах нь биш, харин тэдгээрийг зөв, аюулгүй хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд

Дасгалын түлхэн салангууд Бөглөх?

• Унадаг дугуйн муруйлт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайлган өвдөг, тохойгоороо ээлжлэн хүрдэг.
• Жинтэй муруйлт: Энэ хувилбарын хувьд та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бөхийлгөж байхдаа цээжиндээ жин барина.
• Тогтвортой бөмбөгийг мушгих: Энэ нь үндсэн булчингуудыг татахын тулд тогтвортой бөмбөлөг дээр муруйлт хийх явдал юм.
• Ташуу муруйлт: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг татахын тулд муруйлт хийх үед их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөглөх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн муруйлт шиг хэвлийн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй ташуу болон түнхний нугалан булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• ОХУ-ын мушгиралт нь муруйлттай хослуулах маш сайн дасгал бөгөөд муруйлт хийх үед ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр илүү тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.