Crunch Hold

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Crunch Hold

Crunch Hold нь хэвлийн булчингуудыг голчлон бэхжүүлж, тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь хувийн чадварт тохируулан өөрчилж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны эрүүл мэндийг дэмжиж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Crunch Holds-ийг фитнессийн дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crunch Hold

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаараа бага зэрэг дэмжээрэй.
• Цөмөө татан, дээд биеэ шалнаас дээш өргөж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дарж, хямралын байрлалд орно.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, 5-10 секундын турш, эсвэл биеийн галбираа сайн хадгалах боломжтой бол энэ булчингаа барь.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Crunch Hold

• Гол булчингаа татан оролцуул: Үр дүнтэй дасгал хийх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхдөө хэвлийн булчингаа агшааж, хүзүү, мөрөөрөө өөрийгөө татахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Барьж амьсгалах: Дээш байрлалд орсныхоо дараа хэдэн секунд барина. Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх эсвэл толгой эргэх шалтгаан болдог.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Биеэ шалан дээр буулгахдаа удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны булчингууд бүхэл бүтэн хугацаанд ажиллах баталгаа болдог

Crunch Hold Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crunch Hold?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Crunch Hold дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч богино хугацаанд эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Crunch Hold?

• Bicycle Crunch Hold нь дугуйг гишгэж байгаа мэт нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, нөгөө хөлөө сунгаж нэг өвдөгөө цээжиндээ ойртуулдаг хувилбар юм.
• Босоо хөлийг чанга барих нь таныг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тааз руу эгц дээш өргөөд, мөрөө газраас дээш өргөж, байрлалаа барьснаар эхэлнэ.
• Long Arm Crunch Bard нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард шулуун сунгаж, дараа нь дээд биеэ газраас өргөж, байрлалаа барьдаг.
• Double Crunch Hold нь стандарт дасгал ба урвуу дасгалын хослол бөгөөд та нуруун дээрээ хэвтэж, мөр, ташаагаа газраас нэгэн зэрэг өргөж, биеийн булчинг чангална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crunch Hold?

• Russian Twist: Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг тул Crunch Hold-д маш сайн нэмэлт юм.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг, мөн ташуу булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн дасгалыг сайн хийдэг Crunch Hold-ийг нөхөхөд тустай.