Шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Шаржигнуур

Crunch дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн тамирыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хэвлийн булчингаа хөгжүүлж, чангаруулах, биеийн илүү сайн үйл ажиллагааг дэмжих, нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Crunches-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шаржигнуур

• Гараа толгойныхоо ард тавиад эсвэл цээжин дээрээ гаталж, хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж ав.
• Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд нуруугаа газар тавьж, нүдээ дээшээ харж байгаарай.
• Хямралын хамгийн дээд цэгт байгаа байрлалаа хэсэг зуур бариад, дараа нь дээд биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Шаржигнуур

• Гараа байрлуулах: Гараа толгойнхоо ард эсвэл цээжин дээрээ хөнгөхөн байрлуул. Хүзүүгээ татах, гараараа биеийн дээд хэсгийг өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүг татахад хүргэдэг. Хүч нь таны хүзүү, гарнаас бус хэвлийн булчингаас гарах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд биеэ өргөхдөө хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа хандуул. Дээшээ чангарахдаа амьсгалаа гаргаж, доошоо доошлохдоо амьсгалаа аваарай. Энэ нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой - биеэ дээш доош татахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла.
• Хөдөлгөөний цар хүрээ: Хямрал нь бүрэн суулт биш гэдгийг санаарай. Та зөвхөн толгой, хүзүү, мөрөө шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Бас явж байна

Шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шаржигнуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хямралын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үндсэн хүчээ боловсруулж эхлэх сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг зөв хийх нь чухал юм. Энд зарим алхамууд байна: 1. Нуруун дээрээ хэвт. 2. Хөлөө шалан дээр тавиад,

Дасгалын түлхэн салангууд Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн авч, дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Vertical Leg Crunch нь таныг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө эгц дээш өргөөд, дараа нь их биеийг хөл рүүгээ өргөхийг шаарддаг.
• Урт гарны дасгалыг уламжлалт дасгал хийхдээ гараа шууд ардаа сунгах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар хямрал нь дээд ба доод биеийн аль алиныг хамардаг бөгөөд та уламжлалт дасгал болон урвуу дасгалыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн цохилт нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулаад зогсохгүй ташуу болон түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд гүйцэтгэдэг тул Crunches-ийн маш сайн нэмэлт юм.
• Russian Twist нь дасгал хөдөлгөөнийг нөхөж, үндсэн дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул илүү тэнцвэртэй, цогц үндсэн хүчийг дэмждэг.