Гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Гүүр

Гүүрний дасгал нь голчлон өгзөгний булчин, шөрмөс, гол булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, ташааны хөдөлгөөн, нугасны тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа гэмтэл бэртлээс болж нөхөн сэргээлт хийлгэж байгаа эсвэл зүгээр л фитнессээр хичээллэх гэж буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс Бридж дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүүр

• Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, өсгий дээрээ түлхэж өгзөгөө газраас аажуухан өргөж, мөр, ташаа, өвдөг нь шулуун шугамд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, таны голыг ажиллуулж, өгзөгөө шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Гүүр

• Зөв байрлал: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Таны хөл гуяны өргөнөөс зайтай, өгзөгтэйгөө ойр байх ёстой бөгөөд хурууны үзүүрээр өсгийдөө хүрэх боломжтой. Энэ бол гүүрний дасгалын зөв эхлэх байрлал юм.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Гүүрийг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та үндсэн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Шалнаас ташаагаа өргөхдөө өгзөгний булчингаа шахаж, хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол ташаа хэт өндөр өргөх явдал бөгөөд энэ нь нурууны хэт суналт үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд шулуун үүсгэхэд анхаарлаа хандуулаарай

Гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гүүрний дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь өгзөгний дээд булчин, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа хажуу тийш нь наа. 2. Хөл, мөрөө шалан дээр байлгахын зэрэгцээ ташаа тааз руу түлх. 3. Дээд талаас нь өгзөгөө шахаж, хэдэн секунд барина. 4. Гуягаа буцааж шалан дээр буулгана. Хэд хэдэн давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хөдөлгөөндөө хяналт тавьж, биеийг жигд байлгахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүүр?

• "Нэг хөлт гүүр" нь гүүрийг гүйцэтгэх явцад нэг хөлөө шалнаас дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр таны тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.
• "Эсэргүүцлийн тууз бүхий гүүр" нь илүү их эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг эрчимжүүлэхийн тулд гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулна.
• "Glute Bridge March" нь гүүрний байрлалд байхдаа нэг өвдгөө цээжиндээ өргөж, алхаж байгаа мэт хөлөө сольж өгдөг хувилбар юм.
• "Өндөрт гүүр"-ийг хөлийг гишгүүр, вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээ, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүүр?

• Glute Kicks нь гүүрийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд глютусын булчингуудад чиглүүлж, Гүүрний байрлалд шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Dead Bug дасгал нь нурууны болон хэвлийн булчингуудын хоорондын уялдаа холбоог сайжруулснаар гүүрийг нөхөж, улмаар Bridge дасгалын зөв хэлбэр, үр нөлөөг дэмждэг.