Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз

Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз нь тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг, хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон үндсэн хүчээ сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн үйл ажиллагааны фитнессийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн зохицуулалт, зохицуулалтыг сайжруулах замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз

• Баруун хөлөө дүүжлүүрийн оосор дээр байрлуулж, найдвартай эсэхийг нь шалгаад дараа нь гараа мөрөн доороо, зүүн хөлөө газарт хүргэн түлхэх байрлалд шилжинэ.
• Зүүн хөлөө газраас өргөж, шулуун ардаа сунгаснаар та гар, баруун хөлөө дүүжлүүрийн оосортой тэнцвэржүүлнэ.
• Гол цөмөө ажиллуулж, бие чинь толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалыг хүссэн хугацаанд бариад дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз

• Түдгэлзүүлэлтийн сургагчийг байрлуулах: Түдгэлзүүлэгчийг зөв өндөрт байрлуулж, найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Банзан дээр байх үед бариул нь өвдөгний өндөрт байх ёстой бөгөөд оосор нь чанга байх ёстой. Буруу байрлуулсан суспензийн дасгалжуулагч нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх тусам булчингууд илүү их ажиллах болно. Дасгал хийхдээ яарах нь таны тэнцвэр, хэлбэрийг алдаж, улмаар гэмтэл авч болно.
• Амьсгалаа бүү барь: Дасгал хийх явцад жигд амьсгалахаа бүү март. Амьсгалаа барьж байна

Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид нэг хөлтэй банзны түдгэлзүүлэлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт банзны илүү дэвшилтэт хувилбар гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь илүү их хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хэрэв эхлэгч хүн үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эхлээд стандарт банз болон бусад эхлэгчдэд ээлтэй дасгалуудыг хийхэд тохиромжтой байх ёстой. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох хүртэл үндсэн дасгалуудыг хийх нь зүгээр юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз?

• Өвдөг татдаг дан хөлтэй банз: Энэ хувилбарт та нэг хөлтэй банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь өлгөөтэй өвдгөө цээжиндээ нааж, голоо татна.
• Гуяны гадна талын булчингуудыг чиглүүлж, хөлөө хажуу болон ар тал руу нь хөдөлгөж, нэг хөлтэй банз хийж, гуяны булгалалттай дан хөлтэй банз.
• Гараа сунгасан дан хөлтэй банз: Энд та нэг хөлтэй банз барьж, эсрэг талын гараараа урагш сунгаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.
• Хөл өргөх зориулалттай дан хөлтэй банз: Энэ хувилбарт та нэг хөлтэй банз барьж, өлгөөтэй хөлөө дээш доош өргөж, өгзөг болон шөрмөсөө ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн нэг хөлтэй банз?

• Түдгэлзүүлсэн түлхэлт: Энэ дасгал нь түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашиглан тогтвортой байдлыг сорьж, голчлон биеийн дээд булчингуудад чиглүүлж, бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Suspension Pike: Энэ дасгал нь Супензны нэг хөлтэй банзыг нөхөж, гол булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашигладаг боловч хэвлийн доод булчин, ташааны нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.