Диафрагм

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Диафрагм

Диафрагмын дасгал нь таны диафрагмыг бэхжүүлж, улмаар амьсгал, амьсгалын замын ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь хүн бүрт, ялангуяа дуулах, усанд сэлэх, үлээвэр хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэг уушгины өндөр үйл ажиллагаа шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс уушгины хүчин чадлаа сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, стрессийг багасгах, булчин болон тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Диафрагм

• Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавьснаар амьсгалах үед диафрагмын хөдөлгөөнийг мэдрэхэд тусална.
• Хамраараа аажуухан амьсгалж, цээжиндээ биш гэдсээ агаараар дүүргэхийг хичээвэл гэдэс цээжнээсээ хамаагүй илүү нэмэгдэж байгааг мэдрэх болно.
• Амьсгалаа түр зуур бариад дараа нь уушгиа бүрэн хоосолж, гэдэс унаж байгааг мэдрээд амаараа аажуухан гарга.
• Энэ үйл явцыг өдөр бүр 5-10 минутын турш давтаж, дасгалын туршид амьсгалаа удаан, тогтвортой, хяналттай байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Диафрагм

• Тохиромжтой техник: Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хэвлий дээрээ тавь. Хамраараа гүнзгий амьсгалах үед таны гэдэс цээжнээсээ илүү дээшлэх ёстой. Энэ нь та уушигаа бүрэн дүүргэж, диафрагм хүчилтөрөгчийг доош татаж байгааг харуулж байна. Амьсгалаа гаргахдаа амаараа хийж, гэдэс дотогшоо унаж байгааг анзаараарай. Нийтлэг алдаа бол цээж нь ходоодноос илүү дээш өргөгддөг "цээжний амьсгал" хийх явдал юм.
• Удаан, тогтвортой: удаан, гүнзгий амьсгал. Нийтлэг алдаа бол хэт хурдан амьсгалах явдал бөгөөд энэ нь гипервентиляци үүсгэж, диафрагмыг үр дүнтэй холбоход хүргэдэггүй. Ойролцоогоор 6-10 гүн рүү чиглээрэй, удаан

Диафрагм Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Диафрагм?

Тийм ээ, эхлэгчдэд диафрагмын дасгал хийх боломжтой бөгөөд хийх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь амьсгал, уушигны багтаамжийг сайжруулахад тустай. Эдгээр нь харьцангуй энгийн бөгөөд бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүс дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид ая тухтай байдал, чадвараа сайжруулахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Диафрагм?

• Шээс бэлгийн замын диафрагм: Энэ нь аарцагны хөндийн давхарга бөгөөд аарцагны бүс дэх эрхтнүүдийг дэмжиж, биеийн шингэний ялгаралтыг хянахад тусалдаг.
• Цахилдаг диафрагм: Энэ өөрчлөлт нь линзээр дамжин өнгөрөх гэрлийн хэмжээг хянадаг камер, микроскоп зэрэг оптик төхөөрөмжүүдэд байдаг.
• Акустик диафрагм: Энэ төрөл нь чанга яригч, чихэвч зэрэг аудио төхөөрөмжүүдэд байдаг бөгөөд цахилгаан дохиог дууны долгион болгон хувиргадаг.
• Жирэмслэлтээс хамгаалах диафрагм: Энэ нь жирэмслэхээс хамгаалах саадтай арга бөгөөд эр бэлгийн эсийг умайд хүрэхээс сэргийлж үтрээнд оруулдаг уян хатан резинэн бөмбөгөр юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Диафрагм?

• Гэдэсний амьсгал: Диафрагмын амьсгал гэж нэрлэгддэг энэхүү дасгал нь диафрагмыг тусгайлан чиглүүлж, тэсвэр тэвчээр, хяналтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уушгинд гүнзгий амьсгалах явдал юм.
• Папворт арга: Энэ нь хамрын амьсгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалыг өдөр тутмын үйл ажиллагаатай уялдуулдаг амьсгалын арга бөгөөд биеийн хүчний ачааллын үед хийх ажлыг багасгаснаар диафрагмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.