Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн

Kneeling T Spine Mobility дасгал нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахын тулд цээжний нурууг голчлон чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Нурууны өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдааж өгдөг тул ямар ч хүнд, ялангуяа олон цагаар суудаг эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн

• Аажмаар арагшаа бөхийлгөж, нуруугаа сунгаж, ташаагаа урагшлуулж, толгойгоо хойш тонгойлгож, цээж, хэвлийгээр сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, нуруугаа шулуун байлгана.
• Анхны өвдөг сөгдөх байрлал руугаа буцаж, нуруугаа чангалахгүйн тулд удаан, хяналттай хөдөлнө.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар, ихэвчлэн ойролцоогоор 10-15 удаа давтана.

Хийх заавар Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Kneeling T Spine Mobility дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналт, нарийвчлалын тухай юм. Нуруугаа аажмаар, зориудаар эргүүлэхээ мартуузай. Ингэснээр та зорилтот булчинг үр дүнтэй идэвхжүүлж, биедээ шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Зэрэгцээгээ хадгалах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа нуруу эсвэл ташаагаа мушгих нь нийтлэг алдаа юм. Цээжний нуруунд (нурууны дунд ба дээд хэсэг) анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бүсэлхий нуруу, ташаагаа тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй, эдгээр хэсгүүдэд ямар нэгэн эргэлт хийхээс зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм

Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kneeling T Spine Mobility дасгал хийж болно. Цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулах маш сайн дасгал бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд фитнессээр хичээллэж эхлэхдээ мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний нурууны хөдөлгөөн: Энэ дасгалд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь сунгалтын эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хөөсөн булны тусламжтайгаар өвдөг сөгдөн нурууны нугасны хөдөлгөөн: Энэ дасгалд хөөстэй өнхрүүлгийг оруулах нь цээжний нурууны эргэн тойрон дахь булчинд илүү гүн массаж хийхэд тусална.
• Иогийн блок бүхий өвдөгний нурууны хөдөлгөөн: Иогийн блок ашиглах нь дасгалын явцад зөв байрлалыг баталгаажуулж, нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхэд тусална.
• Өвдөгний нурууны суналт бүхий нурууны хөдөлгөөн: Энэ хувилбар нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах дээд талын өргөтгөлийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний нурууны хөдөлгөөн?

• Хөөсөн булган дээрх цээжний өргөтгөл: Энэ дасгал нь өвдөгний нурууны хөдөлгөөнтэй адил цээжний нурууг тусгайлан чиглүүлснээр өвдөгний нурууны хөдөлгөөнийг нөхөж өгдөг ба хөөсөн булны тусламжтайгаар гүн эдэд массаж хийх нэмэлт үр өгөөжийг өгөх боломжтой.
• Хүүхдийн байрлал сунах: Энэхүү йогийн поз нь өвдөгний нуруу, хонго, гуя, шагайнд зөөлөн сунгалт өгч, өвдөгний нурууны хөдөлгөөнийг нөхөж, ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, өвдөг сөгдөх үед цээжний нурууны хөдөлгөөнийг дэмждэг. Нурууны хөдөлгөөнт дасгал.