Дотоод ташуу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дотоод ташуу

Дотоод ташуу дасгал нь хэвлийн хажуугийн булчингуудыг голчлон бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тустай төдийгүй, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, мушгирах эсвэл хажуу тийшээ нугалах хөдөлгөөн шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих үүрэг гүйцэтгэдэг тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дотоод ташуу

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн байлга.
• Дэвсгэр дээрээс мөрөө өргөж, дээд биеэ мушгиж, баруун хөлөө сунгаж баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ барина.
• Биеэ буцааж доош буулгахаас илүүтэйгээр хяналтаа хадгалж, анхны байрлал руугаа буцааж буулга.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа давтаж, энэ удаад зүүн хөлөө сунгаж зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ аваачна. Дасгалынхаа туршид ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дотоод ташуу

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дотоод ташуу дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. Дасгалыг дуусгахын тулд хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Тогтмол, хэмнэлээр амьсгалж, дасгалын дасгалын хэсэгт амьсгалаа гаргаж, суллах үед амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны эрч хүч, анхаарал төвлөрлийг хадгалахад туслахаас гадна гол цөмөө илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Явц: Ийм дасгалуудаас эхэл

Дотоод ташуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дотоод ташуу?

Тиймээ, эхлэгчдэд дотоод ташуугаа бэхжүүлэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энгийн дасгалуудаас эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энд эхлэгчдэд хийж болох хэд хэдэн дасгалууд байна: 1. Хажуу банз: Энэ дасгал нь таны ташуу булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Хажуугаараа хэвтээд хөлөө бие биен дээрээ тавиад, биеэ шулуун шугамаар хэвт. Биеэ шуу дээрээ түшиж, ташаагаа шалнаас дээш өргө. Хэдэн секунд бариад дараа нь доошоо бууна. Хоёр тал дээр давтана. 2. Оросын мушгиралт: Өвдөгөө нугалан шалан дээр суугаад хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татаж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, хэдэн инч хойш бөхийлгөнө. Гараа урдуур бариад их биеийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж нэг давталт хийнэ. 3. Хажуу талын бөхийлгөж зогсох: Хөлөө ташааныхаа өргөнийг хооронд нь холдуулан шулуун бос. Баруун гартаа дамббелл барьж, алгаа дотогшоо чиглүүл

Дасгалын түлхэн салангууд Дотоод ташуу?

• Хажуугийн банзны эргэлт нь хажуугийн банзыг мушгирах хөдөлгөөнтэй хослуулан дотоод ташуу чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• ОХУ-ын мушгирах дасгал нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх, дотоод ташууг үр дүнтэй ажиллуулах дасгал юм.
• Унадаг дугуйн хямрал нь өвдөг, тохойн үений хөдөлгөөнийг багтаасан динамик дасгал бөгөөд дотоод ташуу руу чиглүүлдэг.
• Суусан штанг эргүүлэх нь вандан сандал дээр сууж, штанг барьж байхдаа их биеийг хажуу тийш эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дотоод ташуу?

• Оросын мушгиралт: Их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг шаарддаг тул энэ дасгал нь дотоод ташууг шууд чиглүүлж, татдаг бөгөөд энэ нь тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуугийн банз: Энэ дасгал нь зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй дотоод ташуу булчингуудыг чиглүүлж өгзөгийг газраас өргөхөд биеийг тогтворжуулах, ингэснээр тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад чиглэгддэг.