Дүүж буй Pike

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дүүж буй Pike

Өглөг цурхай нь хэвлийн булчин, нуруу, ташааны нугалахад голчлон чиглүүлдэг хүнд хэцүү үндсэн дасгал бөгөөд энэ нь аливаа хүч чадал, дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй бусад нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дүүж буй Pike

• Гар, хөлөө шулуун байлгаж, биеэ дээш нь татаж, хөлөө баар руу аваачна.
• Биеээрээ "цурхай" хэлбэрийг бий болгож, хөлийн хуруугаараа бааранд хүрэхийг хичээ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, үндсэн булчингаа ажиллуул.
• Хяналттай байдлаар хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Дасгалыг сайн формыг хадгалж чадах чинээгээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Дүүж буй Pike

• **Моментыг ашиглахаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол импульс ашиглан хөлөө дээш өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөлөө өргөхийн тулд гол булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: өлгөх цурхайг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр яаран явахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Бүх дасгалын туршид хэвлийн булчингаа татахын тулд хөлөө аажмаар доошлуул.
• **Бүү хэтрүүл**: Унжуулсан цурхайг хийхдээ хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Энэ нь оролдохгүй гэсэн үг

Дүүж буй Pike Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дүүж буй Pike?

“Hing Pike” дасгал нь үндсэн хүч, уян хатан байдал, дээд биеийн хүчийг ихээхэн шаарддаг тул ерөнхийдөө ахисан түвшний дасгал гэж тооцогддог. Эхлэгчдэд үүнийг гүйцэтгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд өвдөг өргөх, хөлөө өргөх гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхлээд хүч чадал, уян хатан байдлаа аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дүүж буй Pike?

• Өргөгдсөн хөлийг өргөх нь өлгөөтэй цурхайтай төстэй боловч та хөлөө бааранд хүргэхийн оронд зөвхөн 90 градусын өнцгөөр өргөдөг.
• Өргөгдсөн шил арчигч нь өлгөөтэй цурхай шиг хөлөө дээш өргөөд, дараа нь хөлөө хажуу тийш нь эргүүлдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Өвдөгийг мушгиж өргөх нь өвдөгөө нэг тал руу нь өргөж, голоос гадна ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.
• L-Sit Hang нь өлгөөтэй цурхайн хөдөлгөөнгүй бариултай хувилбар бөгөөд хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, тодорхой хугацаанд тэнд барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дүүж буй Pike?

• "Татах" дасгал нь өлгөөтэй цурхайг дасгал хийх гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн дээд булчинг, ялангуяа тэнхлэг ба хоёр толгойг бэхжүүлж, дүүжлэх цурхайн үеэр биеийг барихад шаардлагатай атгах, татах хүчийг сайжруулдаг.
• "Банзан" дасгал нь өлгөөтэй цурхайг бүхэлд нь бэхжүүлж, тогтворжилт, тэсвэр хатуужлыг сайжруулж, өлгөөтэй цурхайн үеэр биеийг хяналттай, урвуу байрлалд байлгахад чухал үүрэгтэй.