Урвуу хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урвуу хямрал

Урвуу дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад голчлон чиглүүлж, биеийн ерөнхий тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тустай, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахын тулд урвуу дасгалуудыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу хямрал

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө өргөж, гуя нь шалан дээр перпендикуляр, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Гол цөмөө барьж, ташаагаа шалнаас өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ татаж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруу чинь дэвсгэртэй холбоотой хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Урвуу хямрал

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөл, ташаагаа дээш доош савлахад импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны нурууг чангалж, хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Харин хөлөө өргөх, буулгахдаа хэвлийн булчингаа ашиглан удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.
• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах бас нэг нийтлэг алдаа байдаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд доод нуруугаа шалан дээр дараарай

Урвуу хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Crunch дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхэндээ танд хэцүү санагдаж магадгүй ч дасгал хийснээр таны хүч чадал, техник сайжирна. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу хямрал?

• Тогтвортой бөмбөг бүхий урвуу цохилт нь сорилтыг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Жинтэй урвуу дасгал нь хөлийнхөө хооронд дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьж, эсэргүүцэл нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• “Hanging Reverse Crunch” дасгалыг татах бариул дээр хийдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй гар, мөрний булчингуудыг идэвхжүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу хямрал нь таны хөлийг эсэргүүцэх тууз нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, ташааны нугалаа татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн доод булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлснээр урвуу дасгалыг нөхөж, хэвлийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй, цогцоор нь хийдэг.
• Хөл өргөх дасгалууд нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэж, голын бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, хэвлийн илүү тодорхой хэсгийг бий болгоход тусалдаг тул урвуу дасгал хийхэд сайн ажилладаг.