Нугас алхах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нугас алхах

Нугас алхалт нь үндсэндээ биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэгт анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь биеийн доод хүч, тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдаас фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Нугасны алхалт нь зөвхөн бие бялдрын чадавхийг сайжруулаад зогсохгүй тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс нугастай алхахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нугас алхах

• Бага зэрэг урагш бөхийж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагш сунгана.
• Хел тавих байрлалыг хадгалж, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө хөдөлгөж, урагш алхаж эхэлнэ.
• Алхахдаа нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, өвдгөө хөлийн хуруундаа наана.
• Урьдчилан тогтоосон зай эсвэл хугацаанд энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, дасгалыг дуусгахын тулд аажмаар босоо байрлалд буцаж оч.

Хийх заавар Нугас алхах

• Зөв хэлбэр: Хамгийн түгээмэл алдаа бол буруу хэлбэр юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, тонгойж эхэл. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, жингээ өсгий дээрээ байлга. Урагшаа алхаж байхдаа хонгогоо намхан, үргэлж ижил түвшинд байлгахыг хичээ. Урагш алхаад босох хандлагаас зайлсхий.
• Жижиг алхмуудыг хий: Том алхмуудыг хийх нийтлэг алдаа бол өвдөгний булчинг чангалах явдал юм. Харин гуяаа шалан дээр зэрэгцүүлэн жижиг, удаан алх. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад тусална.
• Өвдөгний үений өвдөлтөөс зайлсхий: Хэрэв та нугас алхаж байхдаа өвдөг дээрээ өвдөж байвал

Нугас алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нугас алхах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Нугасны алхалт" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, зөв ​​формыг хадгалж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нугас алхах?

• "Нугасны хажуугийн алхалт" нь урагшаа биш хажуу тийш хөдөлдөг хувилбар бөгөөд хажуугийн хөдөлгөөн, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг.
• "Жинтэй нугастай алхалт" нь алхаж байхдаа данх эсвэл дамббелл гэх мэт жинг авч явах илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• "Урвуу нугастай алхалт" нь урагшлахын оронд арагшаа хөдөлдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• "Үсрэлттэй нугас алхалт" нь алхалтын мөчлөг бүрийн төгсгөлд үсрэх элементийг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгалын кардио бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нугас алхах?

• Нугасны алхалттай төстэй уушгины дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг бөгөөд нугасны алхалтад шаардлагатай тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өсгөх нь нугасны алхалтын үеэр тонгойх, урагшлах хөдөлгөөнд оролцдог тугалын булчингуудыг бэхжүүлснээр нугасны алхалтыг нөхөж, тэсвэр тэвчээр, хүчийг сайжруулдаг.