Жак Степ

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак Степ

Jack Step нь уламжлалт үсрэлт болон өргөлтийн дасгалын элементүүдийг хослуулсан зүрх судасны динамик дасгал бөгөөд бүх биеийг эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг оролцуулснаар энэ дасгал нь илчлэгийг шатааж зогсохгүй тэнцвэртэй байдал, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг тул фитнессийн цогц дасгал сургуулилтыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Степ

• Дээшээ үсрэхийн зэрэгцээ хөлөө мөрний өргөнөөр сунгаж, гараа толгойноосоо дээш өргө.
• Газардсан даруйдаа анхны байрлал руугаа хурдан үсэрч, хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь ав.
• Энэ үйл явцыг хурдацтай давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална уу.
• Энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Жак Степ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Алхам бүрийг хянаж, санаатайгаар ажиллаж байгаа булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол алхмуудыг хэт хурдан гүйцэтгэх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулах явдал юм.
• **Амьсгалах**: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Гарахдаа амьсгалаа аваад хөлөө нийлүүлэхдээ амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх шалтгаан болж, гүйцэтгэлд тань туслахгүй.
• **Бие халаалт**: Халаалтыг алгасаж болохгүй. Үүнд булчингаа бэлтгэх нь маш чухал юм

Жак Степ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Степ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jack Step дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй кардио дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Степ?

• Урвуу Жак алхам нь урагшаа биш арагшаа алхаж, өгзөг, шөрмөсийг татахыг шаарддаг.
• Өндөр өвдөгний Жак алхам нь алхам бүрийн төгсгөлд өвдөгний өндөр өргөлтийг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол булчинг ажиллуулдаг.
• Plyometric Jack Step нь алхам бүрийн хооронд үсрэлт хийж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг бий болгодог.
• Хажуугийн Жак алхам нь хажуу тийш алхаж, дараа нь арын хөлийг хөндлөн гулдуулах, ердийн булчингаас гадна гуяны дотор болон гадна талыг ажиллуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Степ?

• Squat: Хел тавих нь Жак алхамыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар Жак алхамын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Банзан Жак: Банзны үүр нь уламжлалт банз болон Жак алхамын ашиг тусыг хослуулсан илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд ингэснээр Jack Step-ийн үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.