Оддын үсрэлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Оддын үсрэлт

Star Jump нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа өндөр эрчим хүч, илчлэг шатаах дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хурдан бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийх чадвартай, авхаалж самбаа, хүч чадлыг сайжруулж, тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод ашигтай байдаг тул хүмүүс Star Jumps хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оддын үсрэлт

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь агаарт үсрэхийн тулд хөлөө түлх.
• Үсрэх үедээ хөл, гараа хажуу тийш нь сунгаж, биетэйгээ од хэлбэртэй болго.
• Газар руу буцаж буухдаа гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Цочролыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж хөл дээрээ зөөлөн буугаад дасгалаа давтана.

Хийх заавар Оддын үсрэлт

• **Синхрон хөдөлгөөн**: Үсрэх үедээ хөл, гараа нэгэн зэрэг өргөн дэлгэнэ. Таны бие агаарт одтой төстэй байх ёстой. Гар, хөлөө өөр өөр цагт хөдөлгөх нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг алдагдуулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• **Аюулгүй буух**: Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн газардах. Шулуун хөл болон хөлийн бөмбөгөнд буухаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг, шагайнд хэт ачаалал өгч болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Эрч хүч таныг холдуулахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь та хэр хурдан хийж чадах тухай биш юм

Оддын үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оддын үсрэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Star Jump дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь өндөр нөлөөлөл, өндөр эрчимтэй дасгал гэж тооцогддог тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалын өөрчлөлт, нөлөө багатай хувилбарууд байдаг. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Оддын үсрэлт?

• Star Jump Squat: Энэ хувилбар нь үсрэлт бүрийн төгсгөлд суулт нэмж, биеийн доод хэсгийн дасгалыг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг хөлтэй одны үсрэлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ үсэрч буух замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтад бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Burpee Star Jump: Энэ бол та бурпи хийж, төгсгөлд нь од хэлбэртэй үсрэх өндөр эрчимтэй хувилбар юм.
• Банзан одны үсрэлт: Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхэлж, хөлөө хажуу тийш нь харайлгаж, банзыг барьж байхдаа од үсрэх хөдөлгөөнийг дуурайлгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оддын үсрэлт?

• Squat Jumps нь Оддын үсрэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа биеийн доод булчин, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Өндөр өвдөг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, авхаалж самбаа, хурдыг сайжруулдаг тэсрэх хүчтэй, плиометрийн хөдөлгөөнийг агуулдаг тул Оддын үсрэлтийг нөхөж чаддаг.