Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх

Өвдөгний өндөр өгзөгний цохилт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн доод булчинг бэхжүүлдэг үр дүнтэй кардио дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн илчлэг шатаахаас гадна уян хатан байдал, авхаалж самбаагаа сайжруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх

• Өвдөгнөө цээжиндээ аль болох өндөрт аваачиж, хөл бүрийг ээлжлэн гүйж эхлээрэй.
• Өвдөгнөөсөө хэд хэдэн удаа гүйсний дараа өгзөгний өшиглөлт рүү шилжиж, хөл тус бүрийг ээлжлэн өгзөг рүүгээ өсгийгөө өшиглөнө.
• Дасгалынхаа туршид гол цөмөө ажиллуулж, хурдан хэмнэлтэй байлгаарай.
• Өвдөгний өндөр болон өгзөгний цохилтыг хүссэн хугацаандаа эсвэл давталтаар ээлжлэн хий.

Хийх заавар Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх

• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалд гол цөмөө татах нь маш чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Олон хүмүүс үүнийг хийхээ мартдаг бөгөөд үүний үр дүнд дасгалын үр ашгийг бүрэн хүртдэггүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ нь та хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөн бүрийн чанарт хамаарна. Өвдөгөө хангалттай өндөрт өргөж, алхам тутамдаа өгзөгөө өшиглөж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Зөөлөн газардах: Газардахдаа энэ нь өсгий дээр биш, харин таны хөлийн бөмбөлөг дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хүргэж болох нийтлэг алдаа юм

Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний өгзөгний цохилтыг хийж болно. Энэ нь голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх?

• Үсрэлттэй өндөр өвдөг: Энэ бол нэг өвдөгнөөс нөгөө рүү шилжихдээ жижиг үсрэлт хийдэг илүү эрчимтэй хувилбар юм.
• Гараа сунгах өндөр өвдөг: Энэ хувилбарт та өвдгөө өргөхдөө гараа сунгаж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг.
• Өндөр өвдөгний байрлал: Энэ бол дасгалыг нэг цэг дээр зогсоод хийдэг бага эрчимтэй хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд эсвэл зай багатай хүмүүст тохиромжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өндөр өвдөг: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт сорилт нэмэхийн тулд шагайгаа тойруулан эсэргүүцэх туузыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний өндөр өгзөг өшиглөх?

• Бөргүүд нь ижил төстэй хөдөлгөөнийг багтаасан тул өндөр өвдөгний өгзөгний цохилтод маш сайн нэмэлт болж чадна, гэхдээ бас түлхэлтийг багтаасан бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.
• Уулчид өндөр өвдөгний өгзөгний цохилтод бас нэг сайн тохирдог, учир нь тэд мөн гол, хөл, өгзөг рүү чиглүүлдэг бөгөөд зүрхний цохилтыг өндөр өвдөгний өгзөгний цохилттой адилаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.