Жак Берпи

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Жак Берпи

Jack Burpee нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд уламжлалт үсрэлтийн домкратыг бурпитэй хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дасгалын хуваариа ахиулж, илүү их калори шатаахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Jack Burpees-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь булчингийн олон бүлэгт чиглэж, зохицуулалтыг сайжруулж, тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хаана ч хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Берпи

• Гараа шалан дээр тавиад хөлөө буцааж банзны байрлалд буулгана.
• Тохойгоо нугалж, цээжээ шалан дээр буулгаж, нэг түлхэлт хийж, дараа нь банзны байрлал руу буцна.
• Хурдан хөлөө гар руугаа ухасхийж, хэвтэх байрлал руу буцна.
• Эцэст нь үсрэх үүртэй адил гар, хөлөө хажуу тийш нь сунгаж агаарт үсэрч, дараа нь зөөлөн газардаж, тэр даруй дараагийн давталт руу орно.

Хийх заавар Жак Берпи

• Зөв хэлбэр: Жак Бурпийн тоглолтыг хийж байхдаа хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Та банзан байрлал руу үсрэх үед таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа бөхийлгөж, хонго бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянагдаж, хэт хурдан биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд та дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
• Зөөлөн буух: Зайлсхийх бас нэг нийтлэг алдаа бол үсрэлт хийсний дараа хөл дээрээ хүчтэй буух явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, шагайнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалан зөөлөн буухыг хичээ.

Жак Берпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Берпи?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Jack Burpee дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь олон хөдөлгөөнийг багтаасан, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг өндөр эрчимтэй дасгал учраас хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Жак Бурпи гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Хэрэв анхлан суралцагч Жак Бурпийсээс эхлэхээр шийдсэн бол үүнийг бага хурдтайгаар хийж, ачаалал багатай болгохын тулд хөдөлгөөнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Үргэлж бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Берпи?

• Push-up Burpee: Энэ хувилбар нь буцаж босоод үсрэхээсээ өмнө банзны байрлалд түлхэлт өгдөг.
• Нэг хөлт бурпи: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ бурпи хийж тэнцвэр, хүч чадлыг сорьдог.
• Tuck Jump Burpee: Энгийн үсрэлтийн оронд энэ хувилбарт агаарт өвдгөө цээжиндээ аваачиж харайх дасгал багтана.
• Ууланд авирагч Бурпи: Энэ хувилбарт уулын авирагчдыг банзны байрлалд байхдаа буцаж босоод үсрэхээс өмнө багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Берпи?

• Түлхэх дасгалууд нь Жак Бөрпийг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бурпийн түлхэлтийн үе шатанд оролцдог.
• Өвдөгний өндөр үе нь Жек Бурпигийн үсрэх, суулт хийх хөдөлгөөнтэй адил зүрх ба доод биеийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бас нэг сайн нэмэлт дасгал юм.