Плио Жакс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Плио Жакс

Plyo Jacks нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, биеийн хүч чадлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн тулд уламжлалт үсрэлтийн домкратуудыг суулттай хослуулсан динамик, өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)-ийг дасгалдаа оруулахыг эрмэлздэг фитнесс сонирхогчид болон тэсрэх хүч, хурдаа нэмэгдүүлэх зорилготой тамирчдад тохиромжтой. Plyo Jacks хийснээр хувь хүмүүс илчлэгийг хурдан шатааж, зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулж, дасгалаа илүү төвөгтэй, сонирхолтой болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Плио Жакс

• Дараа нь үсэрч, хөлийг нь салгаж, үсрэх үүртэй адил гараа толгойноосоо дээш өргө.
• Буухдаа нуруугаа шулуун, өвдгөөрөө хөлийнхөө хуруун дээр суугаад нэн даруй хонгилын байрлалд ор.
• Дараа нь хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь буцааж доошлуулан дээшээ үсрэхийн тулд өсгийгөөсөө хурдан түлхэ.
• Энэ дарааллыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зүрхний цохилтыг өндөр байлгахын тулд хурдан хэмнэлийг хадгал.

Хийх заавар Плио Жакс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Plyo Jacks нь үсрэх зэрэг хүчтэй дасгал юм. Ялангуяа буух үед хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууна. Түгээмэл алдаа бол хавтгай хөлтэй эсвэл өсгий дээрээ буух явдал бөгөөд энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Тогтворгүй, үр дүнгүй гүйцэтгэлд хүргэж болзошгүй гол алдаа нь голыг ажиллуулахаа мартдаг.
• Амьсгалах: Битгий барь

Плио Жакс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Плио Жакс?

Тиймээ, эхлэгчдэд Plyo Jacks дасгал хийх боломжтой, гэхдээ тэд бага эрчимтэй хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь зүрх судасны болон хүч чадлын элементүүдийг хоёуланг нь хамардаг тул эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байж болох юм. Тэд тогтмол үсрэлт хийх замаар эхэлж, фитнессийн түвшин сайжрах тусам аажмаар Plyo Jacks руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Плио Жакс?

• Power Jacks: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, эрч хүч, зүрх судасны сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Планк Жак: Энэхүү өөрчлөлтийг банзны байрлалд хийж, гол ба дээд биеийг чиглүүлж, зүрх судасны дасгал хийдэг.
• Так үсрэлт: Энэ хувилбар нь үсрэлт хийх үед өвдгөө цээж рүүгээ чангалж, эрчмийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтаа сорьдог.
• Нэг хөлтэй Plyo Jacks: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээр нэг удаа хийж, тэнцвэр, тогтвортой байдлын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Плио Жакс?

• Харайлтын дасгал нь биеийн доод булчин, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт илүү анхаарал хандуулснаар Plyo Jacks-ийн ашиг тусыг сайжруулж, ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид нь Плио Жакс шиг зүрх судасны фитнессийг сайжруулаад зогсохгүй, Плио Жаксыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гол цөмд чиглүүлдэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.