Хурдан байрандаа ор

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хурдан байрандаа ор

Quickly Trot in place нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй кардио дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүчин чадлаас хамааран хялбархан өөрчлөх боломжтой. Тусгай тоног төхөөрөмж, зай талбай шаарддаггүй тул энэ дасгалыг завгүй хуваарьтай эсвэл дасгал хийх газар хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой гэж үздэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурдан байрандаа ор

• Эхлэхийн тулд баруун өвдгөө цээжний түвшинд хүртэл өргөж, нэгэн зэрэг зүүн гараа урагш, баруун гараа хойшоо гүйж байгаа мэт эргүүл.
• Хурдан сольж, зүүн өвдгөө цээжний түвшинд хүртэл өргөж, баруун гараа урагш, зүүн гараа хойш эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хөл, гараа ээлжлэн хурдан гүйлт эсвэл байрандаа гүйх.
• Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, жигд амьсгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хурдан байрандаа ор

• Хөлийн зөв дасгал: Quickly Trot-д хөл чинь шууд биеийнхээ доор буух ёстой. Хөлөөрөө хэт хол сунгахаас зайлсхий, ингэснээр хэт их ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Мөн нөлөөллийг багасгах, үе мөчөө хамгаалахын тулд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гарны хөдөлгөөн: Гар чинь хажуу тийшээ аяндаа гүйлтийн хэмнэлээр эргэлдэж байх ёстой. Тохойгоо түгжихээс зайлсхийж, гараа биен дээрээ савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тэнцвэр, хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник: Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Quickly Trot-ийн хувьд амьсгалын хэв маягийг тогтмол, хэмнэлтэй байлгахыг хичээ. Амьсгалах

Хурдан байрандаа ор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурдан байрандаа ор?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Quickly Trot in place дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийг бий болгож эхлэх сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурдан байрандаа ор?

• Swift Stationary Canter: Энэ хувилбар нь морины дугуйтай төстэй, гэхдээ байрандаа хийгдсэн илүү хэмнэлтэй, хяналттай тротыг агуулдаг.
• Өндөр хурдны дасгал: Энэ хувилбар нь морины давхихыг дуурайлган илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд өвдөгөө дээш өргөх явдал юм.
• Хурдан хурдтай 3-р сар: Энэ хувилбар нь цэргийн марштай адил боловч илүү хурдан хэмнэлтэй илүү сахилга баттай, дэглэмтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Turbo Jog-in-Place: Энэ хувилбар нь хүнийхтэй төстэй гүйлтийн хөдөлгөөнийг багтаасан боловч хөдөлгөөнгүй, илүү хурдтай гүйдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурдан байрандаа ор?

• Өгзөгний цохилт: Энэ дасгал нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд (шөрмөс ба глют) чиглэсэн байдаг боловч өөр арга замаар тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Jumping Jacks: Энэ дасгал нь бүх биеийг бүхэлд нь кардио дасгал хийдэг, гэхдээ биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт нэмэлт ач холбогдол өгч, хослуулсан үед цогц дасгал хийдэг тул Quickly Trot in Place дасгалыг нөхдөг.