Босоо ууланд авирагч

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо ууланд авирагч

Босоо ууланд авирагч нь өргөн хүрээний булчингуудад чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ бүх биеийг дасгалжуулна. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь богино хугацаанд илүү их калори шатаах чадвартай тул түгээмэл сонголт бөгөөд завгүй хуваарьтай хүмүүст үр дүнтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо ууланд авирагч

• Баруун өвдгөө аль болох өндөр өргөж, зүүн гараа агаарт өргө.
• Баруун хөл, зүүн гараа зэрэг буулгаж, зүүн өвдөг, баруун гараа дээшлүүл.
• Ууланд авирч байгаа мэт өвдөг, гараа сольж, энэ хөдөлгөөнийг давт.
• Энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар үргэлжлүүлж, бүх хугацаанд хурдтай, тогтвортой хэмнэлийг хадгал.

Хийх заавар Босоо ууланд авирагч

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөнүүдийг яаран хийхээсээ илүү хяналтаа хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Нийтлэг алдаа бол булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Босоо уулчнаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь өвдөгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлөө бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Олон хүмүүс зөвхөн хөдөлгөөнийг хэсэгчлэн дуусгахад алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник: Гараа бүү барь

Босоо ууланд авирагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо ууланд авирагч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Босоо ууланд авирагч дасгалыг хийж болох ч хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэлээд эрчимтэй бөгөөд эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Эхлэгчдэд эхлээд энгийн дасгалуудыг хийж, аажмаар Босоо ууланд авирагч гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо ууланд авирагч?

• Cross Body Mountain Climber хувилбар нь өвдөгийг эсрэг талын тохой руу аваачдаг бөгөөд энэ нь цөмд мушгиа нэмж, ташуу дээр ажилладаг.
• Spiderman Mountain Climber-ийн хувилбар нь танаас хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалааг чиглүүлэн өвдөгөө хажуу тийш нь гаргахыг шаарддаг.
• Plyometric Mountain Climber хувилбар нь хөлийг үсэрч, эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгалд кардио элемент нэмдэг.
• Sliding Mountain Climber хувилбар нь хөл дор гулсах дискийг ашиглан сорилтыг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо ууланд авирагч?

• Банзан дасгалууд нь уулын авирагчийн дасгалын үеэр биеийн зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гол булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулснаар босоо уулчны нэмэлт юм.
• Squat Jumps нь босоо уулчинтай хослуулах бас нэг маш сайн дасгал бөгөөд биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин булчингуудыг чиглүүлж, авирах хөдөлгөөний гүйцэтгэлийг сайжруулж тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.