Уран гулгагч

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Уран гулгагч

Skater дасгал нь таны өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, тэр ч байтугай таны гол булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, авхаалж самбаа, хажуугийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг динамик доод биеийн дасгал юм. Энэ нь дасан зохицох чадвар, янз бүрийн эрч хүч зэргээс шалтгаалан фитнессээр хичээллэж буй тамирчдаас эхлээд бүх хүнд тохиромжтой. Хүмүүс зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны фитнессийг сайжруулж, функциональ хөдөлгөөний хэв маягийг хөгжилтэй, сорилттой байдлаар сурталчлахын тулд уран гулгагч дасгалыг өөрсдийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уран гулгагч

• Баруун хөл дээрээ үсрэн баруун тийшээ үсэрч, зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө араар диагональ байдлаар шүүрдэж, зүүн гараа хажуу тийш, баруун гараа ташааны дундуур сунгана.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад зүүн хөл дээрээ үсэрч, баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард диагональ байдлаар шүүрдэж, баруун гараа хажуу тийш, зүүн гараа ташаандаа сунган зүүн тийшээ харай.
• Та нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжиж байгаа хурдны тамирчин юм шиг эдгээр хөдөлгөөнийг ээлжлэн ээлжлэн давт.
• Тогтвортой хэмнэлийг хадгалж, энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар хий.

Хийх заавар Уран гулгагч

• Тэнцвэрийг хадгалах: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд үсрэлт болгондоо зөв бууж, хөдөлгөөнөө хянахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таныг удаашруулах хэрэгтэй гэсэн үг байж болох ч зүгээр. Чанар нь хурдаас илүү чухал.
• Цөмөө оролцуул: Гол цөмөө татан оролцуулснаар тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Мөн хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ. Нийтлэг алдаа бол энэ хэсгийг үл тоомсорлож, зөвхөн хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг

Уран гулгагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уран гулгагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Skater дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэнцвэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага хурдтай, жижиг хажуугийн үсрэлтээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү тухтай болж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгосноор та үсрэлтийн хурд, зайг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Уран гулгагч?

• Freestyle Skater бол налуу зам, төмөр зам гэхээсээ илүү тэгш газар дээр заль мэх, маневр хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Vert Skater нь босоо тэшүүрээр мэргэшсэн бөгөөд хагас хоолой, налуу зам, аяга ашиглан агаарын мэхийг хийдэг.
• Гудамжны уран гулгагч бол шат, төмөр зам, вандан сандал, тавцан гэх мэт хотын орчныг ашиглан заль мэх хийх өөр нэг хувилбар юм.
• Downhill Skater нь өндөр хурдны хувилбар бөгөөд уран гулгагч урт толгод эсвэл уулын замаар бууж, ихэвчлэн хэт хурдтай байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уран гулгагч?

• Jump Squats нь тэшүүрээр гулгагчийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг болон гуяны тэсрэх хүч, хүчийг улам хөгжүүлснээр тэшүүрчдийн ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Хажуугийн банз нь тэшүүрчдийн гол ба ташуу булчинг бэхжүүлж, улмаар тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар тэшүүрчдийн хажуугийн хөдөлгөөний үед зохих хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой.