Шулуун гараа татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Шулуун гараа татах

Шулуун гараа татах дасгал нь голчлон нурууны булчингуудыг, ялангуяа латин булчингуудыг чиглүүлж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тустай. Хүмүүс бусад хүч чадлын дасгалуудыг гүйцэтгэх, биеийн гоо зүйг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд шулуун гар татах дасгалуудыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун гараа татах

• Барыг гараараа барьж, гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой.
• Гараа шулуун, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа гуяныхаа түвшинд хүртлээ барыг урдуураа тат.
• Хөдөлгөөнийг хийхдээ булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байхын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцаа.

Хийх заавар Шулуун гараа татах

• **Гарны байрлал**: Таны гар шулуун, газраас бага зэрэг дээш параллель байх ёстой. Тохой, бугуйгаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь анхаарал төвлөрөлтөөс холдож, хоёр толгой, шуу руу шилжих болно.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Татаж авах ажиллагааг удаан бөгөөд хяналттай гүйцэтгэнэ. Жингээ татахын тулд огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Зөв амьсгалах**: Жингээ доошлуулахдаа амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх, тэсвэр хатуужлыг бууруулдаг.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Зохицох боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Шулуун гараа татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун гараа татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Шулуун гараа татах дасгал хийж болно. Энэ бол нурууны булчингуудад, ялангуяа булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун гараа татах?

• Rope Straight Arm Pulldown нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өөр хөдөлгөөнийг хангаж, булчинг өөр өөрөөр татах боломжтой.
• Урвуу атгах шулуун гар татах арга нь алгаа дээш харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь таны нуруу, гарын булчингийн янз бүрийн хэсгийг онцолж өгдөг.
• Band Straight Arm Pulldown нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү хүртээмжтэй сонголт байж болно.
• Шулуун гараа татах дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд дасгалын өөр өнцөг, эрч хүчийг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун гараа татах?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудад чиглүүлж, нурууг бүхэлд нь илүү цогц дасгалжуулж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Шулуун гар татах дасгалуудыг сайн нөхдөг.
• Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь шулуун гар татах дасгалыг багтаасан дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр нь шулуун гараа татахад ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд тусалдаг.