Кабель нэг гарыг татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Кабель нэг гарыг татах

Cable One Arm Pulldown нь нуруу, гарны том нуруу, хоёр толгой болон бусад булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Кабелийн нэг гар таталтыг дасгалын дасгалдаа оруулснаар булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гарыг татах

• Машинаас нэг алхмын зайд хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалан тэнцвэржүүлээрэй.
• Гараа биедээ ойртуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалж байх зуур кабелийн хавсралтыг хажуу тийш нь тат.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур барьж, гараа бүрэн сунгаж, булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
• Кабелийн хавсралтыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа сунгах үед кабелийг татахыг эсэргүүцнэ. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель нэг гарыг татах

• **Латууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл:** Кабель нэг гарыг татах зорилго нь латиссимус дорси (лат) руу чиглүүлэх явдал юм. Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд та хоёр толгой, трицепс гэхээсээ илүү булчингаа ашиглан кабелийг доош нь татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гарны булчингуудыг татах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул эрч хүчийг ашиглах эсвэл жингээ татах уруу таталтаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа дээд талаас нь бүрэн сунгаж эхлээд татаж аваарай

Кабель нэг гарыг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гарыг татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гарыг татах?

• Нэг гарт кабелийг эргүүлэх: Энэ хувилбарт их биений эргэлт багтдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт бэрхшээлийг нэмж, ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Нэг гарт суусан кабель татах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабель татах төхөөрөмж: Энэ хувилбар нь бариулыг гарын доорх бариулаар атгах явдал бөгөөд энэ нь нуруу болон гарын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Нэг гарт өндөр кабель татах: Энэ хувилбар нь кабелийг илүү өндөр байрлалаас татах явдал бөгөөд энэ нь доод латыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гарыг татах?

• Татах: Татах нь нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг боловч биеийн жингийн илүү эсэргүүцлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийн нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Кабелийн нэг гарыг татах дасгалтай адил энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглүүлэхийн тулд кабелийн машин ашигладаг боловч хоёр толгой, шууг ажиллуулж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, ерөнхий татах хүчийг сайжруулдаг.