Кабель шулуун гар татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Кабель шулуун гар татах

Кабелийн шулуун гар татах дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна мөр, голыг татах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, V хэлбэртэй харагдахад хувь нэмэр оруулж, бусад дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель шулуун гар татах

• Бараас бариад гараа мөрний өргөнтэй, босоо байрлалд нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгана.
• Зөвхөн гараа ашиглан баарыг гуя руугаа татаж, хөдөлгөөний туршид шулуун байлгаж, хөдөлгөөний доод хэсэгт булчингаа шахаж байгаарай.
• Латын агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Хөдөлгөөнийг хянахын тулд баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель шулуун гар татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Кабелийг доош татахын тулд импульс ашиглах хандлагаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөдөлгөөн хийхдээ lats болон triceps-ийн хүчийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв атгах: Бараас атгахдаа гар мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай байх ёстой. Гараа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь анхаарлыг латаас холдуулж, гар руу шилжүүлдэг.
• Бүрэн хүрээ

Кабель шулуун гар татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель шулуун гар татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Straight Arm Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель шулуун гар татах?

• Урвуу атгах кабель татах: Энэ хувилбарт та янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжтой гарны бариул ашигладаг.
• Өргөн бариултай кабель татах: Өргөн атгах нь таны нурууны гадна хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, нурууг тэлэх болно.
• Close Grip Cable Pulldown: Энэ хувилбар нь доод латыг чиглүүлж, илүү том хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Хүзүүний ард байрлах кабелийг татах: Урд талын хөндлөвчийг доош татахын оронд хүзүүнийхээ ард доош татдаг бөгөөд энэ нь латыг өвөрмөц байдлаар онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель шулуун гар татах?

• Суусан кабелийн эгнээний дасгал нь таны нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд Кабелийн шулуун гар татах дасгалтай адил боловч нурууны дунд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй ханддаг дасгал юм. сургалт.
• Татах дасгал нь латин, хоёр толгой, гурвалжин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кабель шулуун гар татах дасгалыг нөхөхөөс гадна үндсэн болон доод биеийн булчингуудыг нэгтгэж, бүхэл бүтэн биеийн хүчний дасгал хийж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг. ба тэнцвэр.